(«предтрен», «предтреник») – это один из видов спортивного питания, которое оказывают на организм тонизирующее действие, улучшает продуктивность тренировок, а так же ускоряет восстановление мышечной ткани.
На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных предтренов. В их состав входят различные компоненты, начиная от растительных, заканчивая аминокислотами, витаминами и минералами, самые популярные из них:
Употреблять предтрен следует непосредственно перед тренировкой. Некоторые производители рекомендуют принимать данную добавку в «дни отдыха», однако это совершенно не целесообразно. Предтрен оказывает тонизирующее действие, что необходимо во время тренинга, а не во время отдыха.
Эффективность данной добавки напрямую зависит от ее компонентов, перед покупкой предтрена посмотрите его состав. Приобретайте предтреник проверенных производителей, в противном случае рискуете купить бесполезный порошок с запахом кофе.
Предтренировочный комплекс хорошо комбинируется с другими добавками, зачастую это протеин или гейнер . Так же данную добавку можно совмещать с аминокислотами , BCAA , креатином , все зависит от ее состава и их дозировок (например: если в предтрене и так содержится достаточное количество BCAA, то не имеет смысла в их дополнительном приеме).
Предтрен следует принимать аккуратно, дозировка не должна превышать указанную производителем. Не рекомендуется принимать данную добавку людям с неустойчивой нервной системой и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Так же может встречаться индивидуальная непереносимость компонентов предтрена, поэтому перед покупкой обязательно ознакомьтесь с ее составом и убедитесь что никакие компоненты у вас не спровоцируют аллергическую реакцию.
Способствует лучшей концентрации на тренировках, повышение силовых показателей, выносливости, пампингу. Эффекты конечно классные, но есть ряд но…. Сейчас я вам опишу личные ощущения и наблюдения за знакомыми из тренажёрного зала.
1.Быстрое привыкание к ощущениям.
Одно время сам на них подсел. Так вот друзья, с предтреником заниматься интереснее и эффективнее, но без него потом вообще не хочется тренироваться. Уже не такая выносливость, не такой запал, становишься ленивым мешком. Привыкаешь как к наркотику.
2.Привыкание к дозировкам.
Сначала тебя вставляет от пол черпачка, потом ты переходишь к одному и т.д. Сколько раз замечал в спортивных залах, что ребята себе мешают по 2 черпака, потому что от меньшей дозировки их уже не вставляет.
3.Вред для здоровья.
Послушайте профессиональных спортсменов, таких как Александр Кодзоев или Михаил Прыгунов, эти ребята принимали его каждый день на протяжении года, вместо кофе, чтобы быть бодрее, и потом у них появились проблемы с сердцем. Это они сами лично так говорили в интервью на видео.
4.Истощение нервной системы.
Моё мнение, что все стимуляторы, входящие в состав этой добавки, дают тебе энергию как бы в долг. Вот по ощущениям ты уставший, принял предтрен , позанимался, а на следующий день ты еще более выжатый, чем был до приёма. А как вы хотели, организм просит отдыха, а ты его насильственно бодришь. За всё приходится платить.
5.Проблемы со сном от чрезмерного перевозбуждения ЦНС.
1.Кофеин – основной ингредиент данной добавки. Стимулирует нервную систему. Цена три копейки.
2.Креатин – Повышает работоспособность. Ладно бы клали только транспортную систему, но ведь умудряются класть обычный креатин моногидрат, которые начнет действовать, когда вы уже закончите тренировку.
3.Аргинин – для лучшей накачки мышц кровью. Но и тут эта добавка малоэффективна, можете ознакомиться со статьёй, я в ней приводил ряд исследований. Лично я не вижу смысла вообще в пампинге для натурального тренинга, кровь пришла и ушла. Натуральный тренинг эта работа на увеличение силовых показателей, в отличие от тренинга на курсе, где и пампинг и все методы хороши.
4.BCAA и Глютамин . Зачем их сюда вообще добавляют? Их ничтожное количество в размере 1-2 грамма, это так для массовки для количества перечисленных на этикетке ингредиентов, а толку от них никакого.
1.Смотрите и читайте состав и ищите более новые и совершенные формулы, с транспортными системами креатина и т.д. Лично я, когда хочу взбодриться, просто выпиваю аптечный кофеин и этого вполне достаточно, и то его нельзя принимать постоянно.
2.Не принимайте данную добавку на постоянной основе. Мой совет если хотите принимать предтрен, то используйте только при тренировке ног, т.к. эта тренировка требует самых больших усилий.
3.Если вы чувствуете, что у вас нет сил, не принимайте предтреник, а лучше отдохните от тренировки, иначе вгоните себя в перетренированность.
Друзья берегите своё здоровье, оно у вас одно, а продавцов спорт пита много))))).
Предтренировочные комплексы – многокомпонентное спортивное питание, которое используют для повышения результатов.
Адаптогенами называют подвид анаболиков растительного происхождения. Прямое (анаболитическое) воздействие у них менее выражено, но адаптогены дают востребованные спортсменами побочные эффекты (стимуляция ЦНС, тонизирующее действие). Адаптогены – натуральные нетоксичные вещества. К этой категории компонентов предтренировочных комплексов относят экстракты китайского лимонника, элеутерококка, левзеи и пр.
В состав предтренировочного комплекса входят 10-20 и даже 50 компонентов, к популярными относят:
В смеси входит креатин, поскольку при приеме предтренировочных комплексов формируются благоприятные условия для усваивания этого компонента.
Предтренировочные комплексы разделяют на группы по направлению воздействия на организм:
Составы для мышечного пампинга называют азотниками из-за содержания аргинина (оксида азота).
Отдельная группа предтренировочных комплексов – безкофеиновые смеси для спортсменов с предрасположенностью к повышению давления и с противопоказаниями для употребления этого вещества.
Предтренировочные комплексы применяют для:
Компоненты предтренировочных комплексов – высокоактивные вещества. Смеси не рекомендуют употреблять:
Зарегистрированы случаи появления диареи и расстройств ЖКТ при приеме предтренировочных комплексов. Вероятно возникновение головных болей, которые ослабевают или исчезают при обильном питье.
Утверждение о безопасности предтренировочных комплексов для здорового человека необоснованно. О некоторых особенностях действия смесей не говорят производители и продавцы.
Заслуживает внимания мнение: для питания мышц, получения энергии и восстановления целесообразно приобретать и употреблять необходимые препараты по отдельности, а не в составе многокомпонентного спортивного питания с одинаковыми пропорциями составляющих. Для спортсмена важны и полезны способность к самомотивации и умение получать драйв от занятий спортом, а не идентичный эффект препаратов.
П очему профессиональные культуристы так рьяно рекламируют предтреники? Что же это за волшебные добавки, которые обещают вам невероятный пампинг и заряжают вас чудовищной энергией на всю тренировку? Узнайте, что входит в состав этих комплексов и когда их лучше применять, а также – какой вред они могут нанести.
Предтренировочный комплекс или предтреник, как между собой его называют культуристы, это – один из видов спортивных пищевых добавок, который предназначен для улучшения качества тренировки и ее интенсификации, помогает ускорить восстановительные процессы в организме, тем самым содействуя мышечному росту. В состав такого препарата производители часто вносят множество различных компонентов, которые усиливают действие и свойства друг друга.
Производители, зачастую, не указывают точные количества или пропорции ингредиентов, ограничиваясь лишь их перечислением и названием какой-нибудь запатентованной формулы. Про приблизительный удельный вес того или иного вещества, входящего в состав комплекса, можно судить из порядкового номера. На первых местах указываются компоненты с наибольшим процентным содержанием.
Кофеин. Улучшает ментальную концентрацию, повышает тонус мышц, увеличивает работоспособность, задерживает наступление усталости, стимулирует центральную нервную систему (ЦНС). Обычно, его содержание в предтренике составляет от 50 до 200 мг на порцию. Он может быть как в натуральной, так и в синтетической форме. Иногда кофеин, из-за его негативных воздействий (о них будет рассказано далее), маскируют под экстракт зеленого чая или гуараны.
Креатин. Моногидрат креатина и другие его формы используют в предтренировочных комплексах, для улучшения энергетического обмена в процессах ресинтеза АТФ из креатинфосфата. Также, согласно исследованиям Чазова Е.И., креатин регулирует силу сокращения сердца. Во время тренировки дополнительные дозы креатина увеличивают силовые показатели и способствуют восстановлению между подходами.
Таурин. Эта аминокислота снижает уровень содержащегося сахара в крови, принимает участие в обменных процессах скелетных мышц, предотвращает раннее утомление. По некоторым не подтвержденным данным, стимулирует производство в организме гормона роста.
Аргинин. Аминокислота, являющаяся основным переносчиком оксида азота в организме. Регулирует тонус стенок сосудов, понижает артериальное давление, усиливает кровенаполнение мышц.
BCAA. Незаменимые аминокислоты, а если конкретно, то валин, лейцин и изолейцин притормаживают процессы катаболизма (разрушения) белковых структур в мышцах. Они являются энергетическим источником в процессе тренинга, а также строительным материалом для дальнейшего восстановления поврежденных структур.
Эфедрин. Производит психостимулирующее воздействие, повышает частоту сердечных сокращений, усиливает кровоток, тонизирует скелетные мышцы, поднимает артериальное давление. Эфедрин получают как природным путем (из плодов Эфедры), так и химическим синтезом.
Это вещество запрещено в чистом виде на территории многих государств, в том числе и в России. Согласно закону, допустимая концентрация эфедрина в различных препаратах не должна превышать 10%.
Экстракт герани. Геранамин или DMAA, по своим свойствам очень похож на кофеин, но в несколько раз сильнее. Влияет на ЦНС, на настроение, повышает работоспособность, усиливает процессы расщепления жиров.
Часто в предтренировочных комплексах используются природные растительные стимуляторы такие как: эхинацея, китайский лимонник, элеутерококк, аралия, левзея. Эти адаптогены поднимают общий тонус, повышают ментальную концентрацию, усиливают защитные реакции организма, являются иммуномодуляторами.
Предтренировочные комплексы помимо своей неоценимой помощи в процессе тренировки, несут в себе определенную опасность. Самый малый вред, который они могут принести – это вызвать привыкание, а в худших случаях - могут сильно навредить организму. Поэтому, следует очень тщательно ознакомиться с составом предтреника перед покупкой.
Например, повышенные дозировки экстракта герани, могут вызвать потливость, тремор, головную боль, бессонницу, тошноту, повышение артериального давления. Перебор с аргинином может привести к расстройству желудка и диареи. Переизбыток кофеина, помимо привыкания, могут вызывать обезвоживание, проблемы со сном, эмоциональное перенапряжение. Человек становится раздражительным, перевозбужденным и в итоге может впасть в депрессию. Существуют подтвержденные случаи развития почечной недостаточности, вследствие регулярного превышения доз креатина.
Предтренировочные комплексы противопоказаны спортсменам, имеющим аллергии на компоненты, которые есть в составе. Применять предтреники нельзя гипертоникам, людям с расстройствами психики, имеющим повышенные показатели ЧСС и артериального давления. Также производители на упаковке указывают ограничения, по возрасту и в периоды беременности, если такие имеются.
Если у вас нет каких-либо противопоказаний к использованию предтренировочных комплексов, то применять их лучше всего для конкретных целей, а не на постоянной основе. Например, если в составе нет запрещенных веществ как герань или эфедрин, то предтреник можно употребить перед соревнованиями по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике, силовому экстриму. За счет наличия креатина и BCAA атлет увеличит взрывную силу, а психостимуляторы повысят концентрацию и сосредоточенность. Предтренировочные комплексы можно использовать перед выступлениями на соревнованиях по бодибилдингу.
Если в их состав входят донаторы азота, такие как аргинин и др., то они улучшат визуальную сепарацию мышц и венозность. В период сушки, на низко-углеводной диете, предтреник снабдит вас такой недостающей энергией для занятия. На тренировках такие комплексы следует принимать лишь при высокой интенсивности занятия или при работе с большими весами, например, «на проходках». Из-за быстрого привыкания к компонентам комплекса и к «окрыляющему» эффекту, не стоит использовать предтреники на обычных тренингах и в дни отдыха.
Весьма большим спросом среди бодибилдеров пользуется добавка NO-Xplode от компании BSN. Главным преимуществом которой, со слов разработчиков, является специальная транспортная система креатина, заключенная в патентованную матрицу. В состав входят винбурин, винпоцетин, аргинин, винбурин, которые способствуют кровенаполнению мышц, и вы получаете отличный пампинг.
Из побочных эффектов отмечаются: головокружение, тошнота, расстройства желудка, повышенное артериальное давление. Поэтому, начинать принимать NO-Xplode нужно с минимальных доз, чтобы проверить восприятие его организмом.
Продукт от фирмы USP Labs под названием Jack3d, является самым продаваемым предтреником и весьма интересным препаратом, так как вызывает многочисленные споры об его эффективности. Его основная особенность заключается в наличии в составе герани, кофеина и шизандрола. Эти вещества дают настолько мощный стимулирующий эффект и прилив сил, что просто хочется все ломать и крушить. Высокое качество этого продукта, влечет за собой и его высокую цену. Побочные эффекты такие, как у предыдущего предтреника, плюс возможно возникновение тахикардии.
И наконец, Fierce от SAN. Добавка пользуется особой популярностью среди тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, так как ее эффект направлен на увеличение силовой выносливости. Это достигается введением в состав различных форм креатина и усилителя их усвоения. Глюкоронолактон подавляет усталость и сонливость. Бета-аланин предотвращает повреждение скелетных мышц, но из-за его наличия возможно чувство покалывания кожи. Остальные побочные эффекты, которые могут возникнуть, такие же, как у предыдущих продуктов.
Всегда внимательно изучайте состав предтренировочного комплекса, перед покупкой и соблюдайте предписания к дозировкам и времени приема.
Нужен дополнительный толчок для занятий в тренажерном зале? Прием предтренировочных комплексов – отличный способ получить достаточно энергии для эффективной тренировки. Однако при всей простоте этих добавок, неправильный прием и отсутствие необходимых ингредиентов могут препятствовать достижению желаемого результата.
В последние годы , наряду с , стали своеобразным must-have в стеке спортивного питания любого атлета. И неспроста – ведь эти добавки весьма эффективны и просты в использовании. Настолько просты, что само название подсказывает, в какое время их необходимо принимать.
В свете этой очевидности довольно сложно представить себе, как вообще что-то может пойти не так при приеме предтренировочных комплексов? Вы будете удивлены, но это происходит довольно часто. Убедитесь, что вы не совершаете приведенные ниже ошибки при приеме этой популярной категории добавок.
Я часто наблюдаю, как некоторые атлеты принимают предтренировочные комплексы в раздевалке, перед тем как зайти в тренажерный зал. Но ведь для достижения пиковых уровней в крови большинству активных ингредиентов в предтренировочном комплексе требуется 30-60 минут. Соответственно, если вы принимаете добавку уже в тренажерке, до того времени, как она начнет действовать, вы успеете выполнить два-три упражнения.
Сомневаетесь и считаете, что, приняв предтренировочный комплекс слишком рано, вы останетесь без энергии, не выполнив и половину упражнений? Тогда вот вам почва для размышлений. Действие большинства предтренировочных комплексов основано на стимуляторах, и ключевым стимулятором, как правило, является кофеин. При этом научно установлено, что для сокращения концентрации кофеина в крови хотя бы вдвое организму требуется 3-5 часов. Столько не длится даже самая изнурительная тренировка!
Оптимальное время приема предтренировочных комплексов – за 30-60 минут до начала тренировки. Более поздний прием добавок не принесет желаемой эффективности, а если вы занимаетесь по вечерам – то вдобавок может вызвать проблемы со сном.
Если по утрам вы периодически пьете кофе натощак, вам знакомо это неприятное чувство: легкое головокружение, нервозность, а иногда даже тошнота. При приеме предтренировочных комплексов, содержащих 200-300 миллиграммов кофеина, на голодный желудок вы будете чувствовать себя точно так же.
Прием небольшого количества пищи за 30-60 минут до начала тренировки поможет вам свести к минимуму подобные побочные эффекты. Опять же, питательные вещества, полученные с пищей, обеспечат дополнительный запас энергии для выполнения тренировки.
Если вы обеспокоены тем, что при приеме предтренировочного комплекса на полный желудок его потенциальную действенность ухудшится, не кушайте пищу с высоким содержанием клетчатки. Откажитесь от цельных злаков, свежих фруктов и овощей, а также орехов и семян.
В наши дни на рынке спортивного питания представлено множество отличных предтренировочных комплексов. Еще больше – неплохих, но гораздо менее эффективных, чаще всего содержащих настолько обширный список ингредиентов, что пальцев не хватит пересчитать. К сожалению, в основном этот список такой длинный за счет наполнителей, ароматизаторов или настолько небольших количеств различных ингредиентов, что их единичная доза попросту не способна будет принести ощутимой пользы.
Мой совет – ориентироваться на базовые ингредиенты. Независимо от того, выбираете вы предтренировочный комплекс по вкусу, составу или популярности бренда, обязательно убедитесь, что он содержит следующие ингредиенты:
Кофеин: для получения дополнительного заряда энергии и борьбы с усталостью в ходе выполнения упражнений.
Цитруллин малат: для бесперебойного поступления кислорода и питательных веществ в мышцы и обеспечения дополнительной энергии для повышения производительности.
Креатин моногидрат: для увеличения мышечной массы и улучшения силовых показателей. можно принимать в любое время суток, но его присутствие в составе предтренировочного комплекса – гарантированный способ получить по меньшей мере одну обязательную дозу в день для максимизации производительности.