Оксисайз упражнения для живота и талии. Оксисайз для начинающих — как похудеть с помощью дыхательной гимнастики? Упражнения Оксисайз для похудения

"Оксисайз" для живота" представляет собой дыхательную гимнастику для похудения. Это действительно эффективный метод борьбы с жировой прослойкой в различных местах. Занятия с участием правильного дыхания проводятся в статических позах и в итоге дают невероятные результаты. Комплекс для живота "Оксисайз" позволяет навсегда забыть об изнуряющих тренировках в тренажерных залах и жестких диетах. По этой методике лишние калории растают без следа, в то время как человек будет находиться в расслабленном состоянии, пропуская через организм воздух.

"Оксисайз"

Система упражнений для живота "Оксисайз" была разработана одной американской учительницей по имени Джил Джонсон. Сама она страдала лишним весом и большую часть своей жизни находилась в поисках способов, которые помогут придать фигуре желаемые формы без физических нагрузок и ограничения питания. Именно так и появился "Оксисайз" для живота. Он является революционным методом похудения, достаточно простым и физиологичным способом избавиться от лишних килограмм. При этом он не требует особого напряжения во время занятия.

Джил Джонсон не получала медицинского образования, поэтому данную программу пришлось досконально изучить знаменитым физиологам. Специалисты подтвердили, что "Оксисайз" для живота, по системе американской учительницы выполняемый, действительно способствует подтяжке мышц, а также избавлению от лишних жировых отложений.

Благодаря дыхательной гимнастике активизируются следующие процессы:

расслабляется нервная система;
притупляется чувство голода;
мышцы обретают тонус;
улучшается пищеварение;
ускоряется процесс распада жировых клеток;
раскрывается энергетический потенциал.

Отличия от других дыхательных техник

Достаточно часто "Оксисайз" для похудения живота и боков сравнивают со всем известной методикой "Бодифлекс". На самом деле это не совсем так, хотя между ними и имеется общая черта - диафрагмальное дыхание. В данном случае необходимо обратить внимание на тройку ключевых моментов, которые помогут выбрать наиболее предпочтительный вариант для себя.

В отличие от "Бодифлекса", который рассчитан на тип телосложения "груша" и направлен на зону ягодиц и бедер. "Оксисайз" для живота нацелен на тип "яблоко". Это вовсе не означает, что при желании убрать жир в области живота необходимо забыть о "Бодифлексе", хотя "Оксисайз" в данном случае все же будет более эффективен.

Кроме того, "Бодифлексом" следует заниматься натощак, то есть сразу после пробуждения. В методике "Оксисайза" по этому поводу конкретных указаний нет. Конечно, набив свой желудок, приступать к гимнастическим упражнениям не стоит, хотя работать по системе "Оксисайз" можно уже через пару часов после этого.

По технике выполнения комплекс от Джил Джонсон будет куда сложнее "Бодифлекса". Но при этом не следует забывать о том, что во время занятия по методике "Оксисайз" не потребуется издавать никаких звуков, что является большим преимуществом для молодых мамочек, уделяющим время своей фигуре, пока чадо спит. Помимо этого, необходимо обратить внимание на то, что "Бодифлекс" без труда смогут выполнять люди, ранее не занимавшиеся спортом, а вот для "Оксисайза" понадобится общая натренированность организма.

Принцип работы

"Оксисайз" для талии и живота базируется на конкретных упражнениях, с помощью которых кислород проникает в организм быстрее и в больших объемах. Благодаря этому ускоряется метаболизм, а следовательно, сжигается жир. При выполнении комплекса дыхание обязательно должно быть брюшным, то есть во время осуществления выдоха и вдоха необходимо задействовать мышцы живота по максимуму. В таком случае диафрагма сокращается и активнее напрягается, что способствует стимулированию усиления кровообращения во всех внутренних органах.

Начать худеть по методике от американской учительницы очень просто. Для этого потребуется лишь понять и запомнить технику правильного дыхания, а также не забывать о тщательном контроле напряжения мышц в период выполнения упражнений.

Режим тренировок

Единственным способом достигнуть положительного результата с техникой "Оксисайз" является регулярность тренировок с задействованием дыхания. Если пропустить даже одно занятие, то можно сделать огромный шаг назад. Стоит запомнить, что тонус мышц увеличивается постепенно и исключительно при постоянном воздействии. В день придется потратить всего около 20 минут своего времени на выполнение простейшего комплекса. Сделать это может каждый человек, если отбросить все нелепые отговорки и лень. Лишь в таком случае можно добиться желаемого результата и радоваться собственным достижениям.

Проводить занятия гимнастикой лучше всего утром, еще не позавтракав. За 10-15 минут до начала выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан обычной минеральной воды без газа. Если же утром не хватает времени, то упражнения легко можно выполнить и в любое другое время дня. Но при этом самое главное, что нужно запомнить - последний прием пищи должен быть за два часа до начала занятия, а после тренировки кушать можно уже через 10 минут.

Несмотря на то что "Оксисайз" помогает сбросить вес без диет, некоторые требования к питанию все же имеются. К их числу относятся:

отказ от сладких напитков;
не нарушать водно-солевой баланс, употребляя жидкость в достаточном количестве;
забыть о фастфуде и пищевых продуктах с красителями, а также консервантами;
соблюдать режим питания и есть небольшими порциями.

Первые результаты будут заметны буквально через пару недель регулярных тренировок. Организм почувствует прилив бодрости и энергии, а само тело приступит к процессу совершенствования.

Эффективность

Дыхательная гимнастика от американской учительницы отличается своей эффективностью, в которую мало кто верит, пока сам не испытает ее на себе. Система "Оксисайз" эффективна за счет следующих своих особенностей:

Успокаивает нервную систему. Данный комплекс считается прекрасным решением для избавления от привычки заедать калорийными вкусностями стрессы. Благодаря этому количество съеденной пищи может уменьшиться в разы, что обязательно скажется на фигуре.
При попадании в организм кислород начинает окислять жировые клетки. То есть, чем больше его поступает, тем быстрее происходит процесс разрушения ненавистных клеток жира.
Кислород, который поступает с глубоким дыханием, является положительным фактором для активного развития щелочной среды, а также поддержания рН. Именно в такой среде молекулы-аденозинтрифосфаты становятся более активными и начинают превращать поступающую к ним пищу в обычную жизненную энергию. Она расходуется полностью вся, не откладываясь про запас в самых проблемных участках тела.
Жировые клетки выполняют функцию накопителя для вредоносных токсинов, чтобы не пропустить их к жизненно важным органам. При выполнении упражнений порядка 60% токсинов превращаются в газы, а впоследствии выходят из организма, когда человек осуществляет выдох.

Гимнастика с Мариной Корпан

"Оксисайз" с Мариной Корпан" - это уникальная методика от российской спортсменки, которая адаптировала ее именно для жительниц России и соседних государств. Гимнастика базируется на проведении кислорода в те точки, где необходима работа. Начинать "Оксисайз с Мариной Корпан" рекомендуется с легкой разминки, которая выполняется в расслабленном положении. Для этого достаточно будет выполнить всего 4 подхода. После освоения базовых упражнений их требуется сочетать с иными заданиями, направленными на укрепление различных мышечных групп и растяжку.

Упражнения

По российской адаптации "Оксисайза", необходимо выполнять три простых упражнения:

Основное дыхательное упражнение. Губы нужно растянуть в улыбке, а затем сделать носом максимально глубокий вдох. После этого следует выполнить три коротких вдоха, одновременно приподнимая низ живота и как можно сильнее напрягая ягодичные мышцы. Затем требуется выдохнуть и максимально сильно втянуть живот. Далее делается три выдоха, чтобы полностью опустошить легкие.
"Ракета". Лежа на спине и вытянув тело, нужно подтянуть таз вверх, напрячь ягодицы и повторить 1 глубокий и три коротких вдоха.
"Кобра". Перевернувшись на живот и расположив кисти рук перед собой, необходимо оттянуться назад, приподнять корпус, при этом не отрывая бедер от поверхности пола, и выполнить те же самые вздохи.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика не имеет четких противопоказаний, но это еще не означает, что по ней можно заниматься абсолютно всем. Существуют некоторые моменты, из-за которых лучше всего отказаться от занятий на определенный промежуток времени. К их числу относятся:

кровотечения;
заболевания сердца или сосудов;
операции брюшной полости;
травмы позвоночника;
беременность;
проблемы с легкими.

"Оксисайз" для живота: отзывы и результаты

Положительные отклики о системе поступают как от гимнасток, так и от людей, не имеющих ничего общего со спортом. В своих комментариях они указывают на то, что при помощи этой системы им удалось скинуть порядка 10 кг за пару месяцев.

По мнению худеющих женщин и мужчин, именно эта методика является самой простой и максимально эффективной. Благодаря ей можно навсегда распрощаться с ненавистными килограммами, не изнуряя себя при этом постоянными физическими нагрузками и диетами.

Просто желания иметь красивый плоский пресс не достаточно, требуется приложить определенные усилия. Один из эффективных способов быстрого приобретения подтянутой, тонкой талии и идеального веса — это дыхательная гимнастика для похудения живота Оксисайз : видео, отзывы подтверждают ее результативность.

Для формирования данной методики были использованы элементы йоги, классической аэробики, а также свойство кислорода, при интенсивном насыщении крови и тканей, расщеплять липиды. Кроме освобождения от лишних сантиметров и килограммов, при регулярном применении, комплекс способен укрепить здоровье и омолодить кожный покров.

Принципах дыхательной гимнастики

Чудодейственная дыхательная гимнастика для похудения в области живота является разновидностью известной программы для нормализации индекса массы тела, придуманной американкой Ронсон.

Под воздействием специальной физической нагрузки и особому типу дыхания происходит увеличение емкости легких, а, следовательно, и объема кислорода, поступающего в организм. Избыток кислорода в тканях приводит к активизации метаболических процессов, в том числе повышению расщепления липидной прослойки.

Дыхательная гимнастика оксисайз

Разберем основные отличия и преимущества:

Дыхательная гимнастика для похудения живота оксисайз рассчитана на любую степень физической подготовки, состоит из не сложных щадящих упражнений, поэтому подходит почти всем.
Комплекс нормализует функционирование миокарда и укрепляет сосудистую систему.
Вследствие выполнения гимнастики, оптимизируется пищеварительный процесс, деятельность центральной и периферической нервной системы, укрепляется скелет и система суставов.
Во время тренировки напрягаются и работают все группы мышц и брюшного пресса в том числе.
Не требуется специального оборудования, можно заниматься в домашних условиях, без посторонней помощи.
Занимает мало времени, до 20 минут в день, поэтому особенно подходит людям, у которых график расписан по минутам.
Единственным противопоказанием к занятию оксисайзом являются тяжелые недуги органов дыхания.
Устраняет целлюлит, выравнивает кожу, возвращает ей былую эластичность и естественный оттенок.
Дает быстрый результат, уже через месяц фигура значительно улучшается.

Новая дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота отзывы о появлении видимых изменений в строении тела, связаны с успешностью освоения диафрагмального дыхания. Именно такой вид дыхания, в котором задействованы мышцы брюшины, легких и диафрагма, способствует насыщению организма повышенной дозой кислорода.

Прежде, чем приступить к упражнениям, нужно добиться умения переключаться на этот тип дыхания автоматически и выполнять все правильно, без сомнений и трудностей. Кроме этого, следует:

Заниматься ежедневно, не устраивая себе никаких перерывов и отгулов.
Занятия обязательно должно включать в себя не менее 30 дыхательных циклов.
На гимнастику необходимо тратить от 10 до 20 минут в день.
Желательно не употреблять никаких продуктов за 3 часа до начала упражнений.
Кушать после окончания тренировки можно только через час.
Перед тем, как приступить к физическим упражнениям, нужно тщательно освоить все принципы техники дыхания.

Видео дыхательной гимнастики оксисайз

Просмотрев на тему: дыхательная гимнастика для похудения живота — видео, можно научиться правильно, выполнять упражнения, которые делают тонкой талию, убирая жировые отложения с боков, укрепляют брюшной пресс. Каждое упражнение должно длиться 4-ре цикла дыхания.

Стать, выровняться, ноги на ширине плеч, отвести таз вперед, правой рукой взять за запястье поднятую вверх левую руку. Потянувшись вверх и вправо, выполнить дыхательные циклы. Проделать все для другой стороны.
Сидя на стуле со сведенными вместе стопами и коленными чашечками, одну руку поднять, а второй упереться позади спины. Выполнить скручивающиеся движения в сторону упора, причем руку, поднятую вверх нужно потянуть в том же направлении. Зафиксировать положение и проделать дыхательные циклы. Сделать то же в другую сторону.

При правильном выполнении гимнастики возможно уменьшение объемов талии за месяц до 10см, вес начинает уходить постепенно, количество потерянных килограммов зависит от изначальных показателей ИМТ.

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург

Направление "Оксисайз" стало популярным в России сравнительно недавно. Эта методика основана на особой технике дыхания и выполнении статических упражнений. Многие считают, что такие занятия очень просты и поэтому малоэффективны. Но на самом деле, при соблюдении всех правил Оксисайз дает мощную нагрузку. При этом вероятность получения травм минимальна. Чтобы заниматься этим направлением фитнеса, не нужно ходить в спортзал. Тренировки можно проводить дома, уделяя им 15–20 минут каждый день.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Польза для похудения

Слоган Оксисайз - «Дышим и худеем! » И это не пустые слова. Оксисайз действительно способствует похудению за счет активного насыщения клеток и тканей кислородом. Это позволяет ускорить реакции, протекающие в организме, в том числе и жиросжигание.

К тому же особая техника дыхания улучшает работу сердца и других органов, способствует очищению стенок сосудов от холестерина. Снижение веса, достигаемое благодаря дыхательной гимнастике, помогает справиться с сахарным диабетом.

Если дополнять правильное дыхание статическими упражнениями, можно дополнительно укрепить мышцы. В результате тело станет упругим и подтянутым.

Преимуществом дыхательной методики "Оксисайз" является и то, что занятия легко можно проводить в домашних условиях в любое удобное время. Такие тренировки, в отличие от походов в тренажерный зал, займут всего 15 минут в день.

Противопоказания

Нагрузки при занятиях являются щадящими, но все же заниматься этим направлением фитнеса рекомендуется не всем. Список противопоказаний включает:

серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
эпилепсию;
хронические болезни в период обострения;
нарушения в работе пищеварения (язва, грыжа пищевода и т. д.);
заболевания легких;
глаукому и другие болезни глаз;
восстановление после операций.

При наличии хотя бы одной из перечисленных проблем стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Йога для начинающих - первый шаг к похудению

Отличия от бодифлекса

Оксисайз очень напоминает такое направление, как бодифлекс. Последнее также построено на правильном дыхании и выполнении упражнений в статике. Но основное внимание в бодифлексе все же уделяется гимнастике и растяжке. Оксисайз - это, прежде всего, дыхание. Поэтому переходить к выполнению упражнений стоит только после полного освоения методики дыхания.

Техника дыхания

Важнее всего научиться правильно дышать. Для этого создательницей направления "Оксисайз" Джил Джонсон была разработана специальная техника дыхания:

1. Встать ровно. Расправить плечи и расслабиться.
2. Медленно сделать глубокий вдох через нос. Живот при этом должен надуться.
3. Еще 3 раза быстро вдохнуть воздух, пытаясь набрать в легкие максимальное его количество.
4. Не задерживая дыхание, сразу же полностью выдохнуть набранный воздух, одновременно втягивая живот и стараясь приблизить его к ребрам.
5. Сделать еще 3 коротких выдоха, стараясь по максимуму избавиться от воздуха.

Описанная техника представляет собой один цикл дыхательной гимнастики. В день рекомендуется делать не менее 30 циклов. Причем заниматься необходимо на голодный желудок - через 1,5-2 часа после еды. После тренировки прием пищи должен последовать приблизительно через час.

При такой технике дыхание осуществляется за счет диафрагмы. Обычно люди дышат поверхностно, грудью. Из-за этого организм недополучает кислород. Дыхание животом или диафрагмой является более глубоким и полезным.

В России одной из первых последовательниц направления "Оксисайз" стала Марина Корпан. Она на собственном опыте доказала эффективность этой методики.

Согласно ее теории, занятия обязательно следует дополнять правильным питанием и активным образом жизни. К тому же залогом успеха являются ежедневные тренировки без пропусков.

Комплекс упражнений

Когда техника дыхания будет отработана и доведена до автоматизма, можно добавить в программу тренировок упражнения, направленные на укрепление мышц.

Обычно они выполняются в статике. Благодаря этому мышечные волокна получают достаточно сильную нагрузку, но при этом не увеличиваются в размерах, как при обычных занятиях с отягощением.

Базовый 15-минутный комплекс Оксисайз для начинающих на все тело может состоять из приведенных ниже упражнений. Большинство из них выполняются на один цикл дыхания.

Ягодицы и бедра

Для многих девушек основной целью тренировок является подтягивание ягодиц и уменьшение объема бедер.

Сделать ноги спортивными, а попу - упругой помогут статические упражнения, дополняемые правильным дыханием.

Приседания

Одно из самых эффективных упражнений для мышц всей нижней части тела - приседания. В Оксисайз оно выполняется следующим образом:

1. Исходное положение - ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны, руки опущены, спина прямая.
2. Необходимо сделать 2–3 дыхательных цикла, а затем глубоко вдохнуть воздух и задержать дыхание.
3. В этот же момент следует присесть до параллели бедер с полом.
4. Эту позицию нужно держать 5–10 секунд.
5. Затем необходимо выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Для наилучшей проработки мышц можно сделать 5 повторений.

Во время выполнения следует крепко зажимать ягодичные мышцы, расслабляя их только при возвращении в исходное положение.

Румынская тяга в статике

Используется в комплексе Оксисайз для подтяжки ног и такое упражнение, как румынская тяга в статике. В большей степени оно задействует мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.

Техника выполнения:

1. Поставить ноги немного у́же плеч. Свести лопатки и слегка прогнуть поясницу.
2. Наклониться вперед до параллели туловища с полом, сгибаясь по талии и держа спину идеально прямой.
3. Ноги при этом должны слегка согнуться.
4. Руками следует упереться в бедра чуть выше коленей.
5. Задержавшись на несколько счетов, выпрямиться.

Упражнение выполняется за один дыхательный цикл. То есть при наклоне делается глубокий вдох, а при разгибании корпуса - выдох.

Растягивание пола

Для проработки внешней стороны бедер можно выполнять упражнение, имитирующее растягивание пола. Делать его нужно так:

1. Поставить ноги чуть шире плеч, а руками упереться в пояс.
2. Развернуть стопы внутрь.
3. Затем напрячь их и попытаться как бы растянуть пол в стороны.

Удерживать напряжение стоит в течение 5–10 секунд. В это время делают глубокий вдох. На выдохе мышцы следует медленно расслабить.

Стягивание пола

Задействовать внутреннюю сторону бедер можно, выполняя стягивание пола:

1. Исходное положение - как в предыдущем упражнении (ноги шире плеч, руки на талии или перед собой).
2. Стопы потребуется развернуть наружу.
3. Преодолевая напряжение, постараться стянуть пол.

В этом положении также задерживаются на 5–10 секунд. Расслаблять мышцы необходимо медленно и подконтрольно, чтобы напряжение сохранялось дольше.

Отведение ноги назад

Большую ягодичную мышцу можно проработать с помощью отведения ноги назад. Для этого потребуется взять стул.

Техника выполнения:

1. Встать сзади стула и руками упереться на его спинку.
2. Отвести назад одну ногу, держа ее прямой. Носок следует тянуть на себя.
3. Слишком высоко поднимать ногу не нужно. Достаточно 45 градусов.
4. Зафиксировавшись на 5–7 секунд, необходимо медленно опустить ногу.

После этого ногу следует поменять.

Отведение ноги в сторону

Средняя ягодичная мышца задействуется при отведении ноги в сторону. Забывать о ней нельзя, так как она делает квадратную попу круглой при виде сзади.

Техника выполнения:

1. Встать левым боком к стулу или стене. Взяться рукой за опору.
2. Делая глубокий вдох, отвести правую ногу в сторону, поднимая ее на 45–60 градусов.
3. Через 5–7 секунд, медленно выдыхая воздух, приставить ногу обратно и встать к опоре другим боком.

Поднимать необходимо прямую ногу. При этом носок нужно тянуть на себя.

Ягодичный мост

Для изолированной проработки ягодиц выполняют подъемы таза из положения лежа на спине.

Правильная техника:

1. Лечь лицом вверх и поставить стопы на пол, согнув ноги в коленях.
2. Вдыхая воздух, поднять таз как можно выше, максимально напрягая ягодицы.
3. В верхней точке удерживать напряжение в течение 10 секунд.
4. Затем сделать выдох и медленно опустить таз.

Выполнить это упражнение стоит еще 3–4 раза для полной добивки ягодиц.

Спина и руки

Не менее важно уделять внимание укреплению мышц спины. Это поможет сформировать хорошую осанку и защитит от возникновения многих проблем с опорно-двигательным аппаратом.

В процессе выполнения упражнений на спину задействованы и мышцы рук, что хорошо как для мужчин, так и для женщин. Ведь подтянутые руки с легким рельефом, без малейшего намека на дряблость - это всегда красиво и привлекательно.

Сведение лопаток

Первое упражнение на спину из комплекса Оксисайз - сведение лопаток.

Техника выполнения:

1. Поставить ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны и согнуть в локтях.
2. На вдохе постепенно свести лопатки, насколько это возможно, отводя руки назад.
3. Немного задержавшись в конечной точке, вернуться в исходное положение, сделав выдох.

Это упражнение очень хорошо укрепляет мышцы верха и середины спины, создавая мышечный каркас вокруг позвоночника.

Отведение рук назад

Еще одно упражнение для проработки верхней части тела - отведение рук назад.

Техника выполнения:

1. Встать ровно, расправить грудь и свести лопатки.
2. Поднять над головой прямую левую руку. Правую оставить вытянутой вдоль корпуса.
3. На вдохе потянуть обе руки как можно дальше назад, за спину, держа их прямыми.
4. На выдохе медленно расслабить мышцы спины и поменять руки местами.

При отведении рук назад следует отводить и плечи. Тогда амплитуда движения будет максимальной.

Скручивание корпуса с отведением руки

Похожее упражнение выполняется с использованием стула. Понадобится:

1. Сесть на край стула, уперевшись в сидение сзади ладонями.
2. Поднять вверх левую руку и потянуться вправо, чувствуя растяжение мышц спины.
3. Корпус при этом необходимо скрутить в правую сторону.

Как и в других упражнениях, тянуться вбок следует на вдохе, а возвращаться в исходное положение на выдохе.

Пресс

Большинство людей хотят иметь подтянутый плоский живот, в дополнение к этому девушки мечтают о тонкой талии.

Сама по себе техника дыхания Оксисайз уже способствует достижению этих целей. Ведь в процессе втягивания живота укрепляется поперечная мышца, которая практически не задействуется в других упражнениях и обычной жизни.

Если же дополнить правильное дыхание специальными упражнениями на пресс, результат можно будет заметить очень быстро.

Отклонение корпуса назад

Отличное упражнение не только для мышц живота, но и кора, а также ягодиц и бицепса бедра - отклонение корпуса назад.

Техника выполнения:

1. Встать на колени, свести ноги вместе, а руки вытянуть перед собой.
2. Начать медленно опускать туловище назад, держа спину прямой и избегая прогиба в пояснице.
3. Удержание корпуса должно происходить за счет напряжения пресса, ягодиц и мышц задней поверхности бедра.
4. Через 5–7 секунд необходимо еще сильнее напрячь мышцы, чтобы вернуться в исходное положение.

Сфинкс

Хорошенько растянуть прямую мышцу живота помогает упражнение под названием «сфинкс». Выполняется оно так:

1. Лечь на пол и опереться на предплечья.
2. Потянуться от мышц живота до самого подбородка.
3. Растяжение стоит удерживать в течение 4 дыхательных циклов.
4. После следует плавно опуститься на пол.

В процессе выполнения должна растягиваться именно прямая мышца живота. Перекидывать нагрузку на спину нельзя.

Ракета

Растянуть пресс можно и с помощью такого упражнения, как ракета.

Техника выполнения:

1. Лечь на спину. Поднять руки за голову, ноги свести.
2. Постараться оттянуть пальцы рук и носочки как можно дальше друг от друга.
3. Как и в предыдущем упражнении, держать напряжение на протяжении 4 дыхательных циклов.

Благодаря этому упражнению растягиваются мышцы живота и подтягивается контур талии.

При выполнении данного комплекса нельзя забывать, что основой техники "Оксисайз" является правильное дыхание. Лишь отработав его до автоматизма, можно переходить к выполнению перечисленных упражнений.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Как избавиться от жира на животе? Проблема настолько непростая, что упорства на ее решение хватает далеко не у каждого. Очень часто вижу на пляже женщин - стройных, если не сказать худеньких, а живот, нате вам, портит всю картину. Для многих из нас это постоянный источник переживаний, даже если доля нашей вины в этом минимальна. Уж так распорядилась природа, стремясь прикрыть жиром ту часть тела женщины, где может находиться зародыш. Но ведь не всегда мы ходим беременные. А вот жир на животе, если не принять серьезные меры, может продержаться в течение всей жизни. И как же быть?

Вот вам абсолютно правдивая история, из которой стоит, наверное, извлечь для себя определенную пользу.

История про….маму

Лет пять назад, еще до того, как моя матушка подобрала собаку и прямо-таки волшебным образом превратилась в стройную подтянутую женщину, я приехала к ней в гости. Мама выглядела как всегда, лишний вес где-то 15-20 килограмм, но вот жир в верхней части живота куда-то странным образом исчез. Это сразу же бросилось в глаза, поскольку обычно он располагался под грудью достаточно заметным валиком. А тут раз – и нету.

Матушка была очень довольна произведенным эффектом, поскольку моя реакция превзошла все ее ожидания. Сияя от гордости, она рассказала, что о дыхательной гимнастике, способной сжигать жир в районе талии, узнала от отдыхавших в Юрмале москвичей. Называется она - бодифлекс, а смысл упражнений заключается в определенной технике дыхания. Во многом бодифлекс напоминает дыхательную систему Стрельниковой, но здесь - короткий энергичный вдох, медленный произвольный выдох и задержка дыхания на 5-10 секунд. У Стрельниковой задержки дыхания нет.

Бодифлекс и оксисайз

Скажу сразу – на этой радостной ноте все и закончилось. Занятия бодифлексом сошли на нет, и, как выянилось впоследствии, и слава Богу, поскольку остановка дыхания, пусть даже на такое непродолжительное время, чревата определенными последствиями. Во время занятий бодифлексом клетки активно насыщаются кислородам, значительно ускоряя кровообращение. Поэтому людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и, особенно, гипертоникам от такой заманчивой методики избавления от жира лучше отказаться. Аритмия и высокая степень близорукости с нею тоже не дружат. Кстати, о небольшом головокружении в самом начале использования данной методики говорится как о норме, но вот в комментариях на сайтах данной тематики можно прочесть достаточно жалоб на сильные головокружения, и даже обмороки. Все это не так безобидно, как кажется на первый взгляд, так что стоит, наверное, поискать нечто более безопасное.

Поискали. И, кажется, нашли. Вернее, нашла. Учительница из Америки Джил Джонсон, всю свою жизнь безуспешно пытавшаяся избавиться от лишнего веса и, в частности, от жира в области талии, решила эту проблему легко и элегантно. И что это? Да тот же бодифлекс, но именуемый теперь не иначе, как дыхательная гимнастика оксисайз. В чем принципиальная разница? Всего лишь в отсутствии задержки дыхания, приводящей к таким негативным последствиям, как обмороки и даже носовые кровотечения. Никаких манипуляций с диафрагмой, ничего не надо подтягивать к желудку. Улыбаешься, дышишь, делаешь несложные упражнения дома, в комфортной обстановке, и жир слетает, как листья с осеннего дерева – красиво!

Только и здесь все оказалось не так пушисто. Было постановление ФДА о запрете реализации дисков с оксисайз на территории США, потом данную методику реабилитировали, поскольку произошла эта неприятность якобы из-за некорректно организованной рекламной компании. Проблема ушла, а вот осадок остался. И не выяснится ли потом, что как и с бодифлексом, с оксисайзом тоже слегка поторопились.

На первый взгляд ничего внушающего серьезные опасения здесь нет. Объем и масса тела уменьшаются за счет жировых отложений, а не вследствии потери жидкости, поскольку при данной методике вы наверняка не вспотеете. Попутно улучшается кровообращение и питание мышечных тканей, все мышцы нагружаются равномерно, что очень важно для некоторых типов женской фигуры, когда худеет что угодно, но только не проблемные зоны (те места, ради которых все и затевалось). Считается, что дыхательная гимнастика оксисайз активизирует работу пищеварительной системы, способствуя очищению организма. Именно за счет этого улучшается общее самочувствие, и цвет лица становится заметно свежее. Оксисайз не требует жестких диет, но питание по принципу «что в печи» тоже не приветствуется. Если Вы хотите достичь заметных результатов, Вам придется пересмотреть свои взгляды на питание в принципе. Кстати, до и после занятий есть не рекомендуется, да это и так понятно.

Основа такой гимнастики

Основа оксисайз – базовое дыхание, которое на время занятий должно стать для вас таким же привычным, как и ваше обычное дыхание, которого вы, естественно, не замечаете. Базовых упражнений всего 8. В этот перечень входят упражнения не только на область живота, но и на плечи, руки и грудь. Если по какой-то причине вам не хочется или лень делать все упражнения сразу, выберите из них те, которые в данный момент для вас наиболее актуальны. Возможно, вам понравится, и со временем вы освоите и все остальные.

На форумах по данной методике можно найти массу отзывов о том, что результаты приходят очень быстро. Соотношение довольных к недовольным – 8 к 2. Фотографии и подробное описание упражнений в интернете есть, можно даже целиком скачать книгу автора этой методики Джил Джонсон. Правда, в ней много рекламы и восторженных ахов, что так свойственно американцам вообще. Но зато сама суть метода изложена максимально подробно.

Стоит ли испробовать данную методику? Думаю – стоит.

В любом случае правильное дыхание в сочетании с физическими упражнениями еще никому не повредили. Вот только не стоит экспериментировать с задержкой дыхания, поскольку быстрые результаты могут обернуться такими же быстрыми неприятностями. А оно Вам надо?

Основы дыхательной техники

Это лучшее видео, которое доступно и ясно разъясняет и показывает технику оксисайз. Смотрите и худейте. И здесь секрет, инструктор, вводит все-таки элемент задержки дыхания, которая резко повышает эффективность….но на значительно более короткий промежуток, что снижает риск неприятных последствий!!!

Предыдущая статья: Способы стрельбы по быстро летящим целям Стрельбы по движущейся цели с неподвижным ружьем Следующая статья: Как подтянуть и сделать красивым свое тело?