Здоровый образ жизни, регулярные тренировки, посещение тренажерных и фитнес залов за последние годы стали нормой для многих. Для женщин, постоянно занимающихся физкультурой, очень важен вопрос: можно ли заниматься спортом во время месячных?
Если ранее доктора настаивали на ограничении физических нагрузок в такой период, то последнее время отношение к данной проблеме кардинально поменялось. Это связано с пониманием процессов, которые происходят в женском организме во время менструационного цикла. Женщинам всех возрастов будет полезно узнать профессиональное мнение и позицию медиков в отношении спортивных занятий при месячных. И понять, можно ли с их помощью снизить неприятные ощущения.
Занятие спортом во время месячных можно и полезно, но с определенными ограничениями. Такова на данный момент позиция гинекологов, которые хорошо знают, что происходит при месячных с женским организмом. Механизм созревания яйцеклетки непосредственно связан с гормональной регуляцией. Весь цикл делится на несколько периодов:
В период менструации и за несколько дней до нее девушки часто отмечают появление тянущих болей внизу живота, набухание молочных желез (иногда болезненное), повышенную утомляемость, перепады настроения. Эти симптомы – результат изменения гормонального фона.
У каждой женщины менструация проходит по-разному, некоторые практически не замечают дискомфорта. У других перечисленные признаки ярко выражены. Мнение гинеколога о пользе или вреде упражнений зависит от нескольких факторов:
Общие рекомендации зависят от перечисленных факторов, некоторые упражнения категорически противопоказаны всем, другие, наоборот, рекомендованы, их можно и нужно делать для улучшения самочувствия. Рассмотрим, как спорт поможет женщинам пережить критические дни, а в каких случаях физическая нагрузка может только ухудшить состояние организма.
Организму при менструации небольшая нагрузка пойдет только на пользу. Фитнес во время месячных – хороший способ снять спастические боли, также женщинам в этот период подойдут занятия:
Небольшие физические нагрузки пойдут только на пользу, но они не должны включать в себя интенсивные тренировки, есть ряд упражнений, которые категорически противопоказаны. Опять же подчеркнем, что речь идет о здоровых женщинах, которые хорошо переносят данный период и не испытывают сильных болей. Последний симптом можно считать признаком патологических процессов, если каждая менструация проходит болезненно, то лучше обратиться к гинекологу для обследования. Узнать мнение профессионала перед решением заняться спортом в критические дни, не помешает каждой женщине. Врач поможет определить уровень загрузки с учетом общего состояния организма, а также индивидуальной реакции на месячные.
Спорт в критические дни не противопоказан как таковой, речь идет об уменьшении нагрузок, а также об исключении определенных видов занятий из общего комплекса. Правильно подобранные физические упражнения помогут:
Таково общее влияние спортивных упражнений (обязательно на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении). Умеренная нагрузка способствует расслаблению, позволяет снять неприятную симптоматику, улучшает общее состояние организма. Именно поэтому женщинам рекомендуется занятие фитнесом или другие варианты нагрузок. Правильно подобранными упражнениями можно помочь женскому организму, но есть случаи, когда они категорически противопоказаны.
При ряде гинекологических заболеваний вообще нельзя заниматься спортом в критические дни. К таким патологическим состояниям относят:
В других случаях причин для отказа от занятия спортом нет. Если женщина регулярно ходит на спортивные тренировки во время месячных, то речь идет только о снижении нагрузки и исключении ряда упражнений (эти же рекомендации даются профессиональным спортсменкам). Для слабо подготовленного организма выбирается щадящий режим и смена вида занятий. Например, вместо упражнений в тренажерном зале можно посетить бассейн или заменить бег спортивной ходьбой.
Упражнения во время месячных каждой женщине лучше подбирать индивидуально. Заниматься фитнесом во время месячных не запрещается, можно заниматься аэробикой. Главное, не использовать тех упражнений, которые приведут к ухудшению самочувствия (см. раздел Запрещенные упражнения). Обязательно делать гимнастику на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Интенсивность во время менструации специально снижается, сокращается количество повторений одного и того же упражнения. Важно прислушиваться к своему организму, тогда спорт пойдет на пользу.
Во время месячных можно заняться пилатесом, бодифлексом или йогой. Эти методики основаны на дыхательных упражнениях, которые хорошо помогают снять неприятную симптоматику и/или дискомфорт во время месячных. Занимайтесь в спортзале или дома, как будет удобнее лично вам.
Поскольку бег во время месячных считается слишком интенсивной нагрузкой, лучший вариант в этот период будет спортивная ходьба. Заниматься можно как на тренажерах, так и на свежем воздухе. Последний способ предпочтительней, так как во время занятий можно насытить организм кислородом, следовательно, улучшить метаболизм.
Одним из самых спорных видов спорта во время менструации является плавание. С одной стороны, вода поможет скорректировать уровень нагрузки, можно выбрать удобный стиль, снабдить организм кислородом, хорошо расслабить все мышцы. С другой стороны, в первые дни месячных, даже с тампоном, не каждая женщина захочет пойти в бассейн. Особенно, если она ждет обильных выделений. В этом случае хорошим способом обезопасить себя от протекания будет каппа. Это гигиеническое средство, которое плохо известно, хотя имеет ряд преимуществ. Менструальная чаша представляет собой изделие из медицинского силикона и предназначена для сбора выделений. Она вставляется во влагалище и полностью исключает протекание, так как кровь не впитывается, а остается в каппе, которая опорожняется по мере необходимости. Если использовать менструальную чашу, то сильно ограничивать себя не придется, с этим средством гигиены разрешается купаться даже в открытых водоемах, так как исключен контакт матки с внешней средой. Следовательно, риск заражения микроорганизмами отсутствует.
Как видите, во время менструации (если нет однозначных противопоказаний) можно подобрать себе занятие спортом. Все упражнения рекомендуется выполнять без утяжелений, в спокойном ритме, без существенных усилий. Теперь рассмотрим, какие нагрузки категорически противопоказаны в эти дни.
Какие упражнения нельзя делать во время месячных? В этот период запрещены:
Во время менструации главное – это расслабить мышцы, улучшить кровоснабжение и насытить организм кислородом. Перевороты чреваты попаданием крови в приоткрытую матку, что считается одним из факторов риска развития эндометриоза. Выполнение физических упражнений, связанных со статической нагрузкой (рывки, жимы, поднятие и удерживание тяжестей) усилят спазм. Цель занятия спортом при месячных – помочь организму справиться с гормональным дисбалансом и избавить женщину от любых неприятных ощущений. Поэтому стоит ограничить нагрузку и хорошо подготовиться к предстоящей тренировке.
Нужна ли особенная подготовка? Да, есть некоторые нюансы, на которые стоит обратить внимание:
В остальном особых ограничений нет. Можно ходить в спортзал или заниматься на свежем воздухе или дома. Главное, чтобы женщине было комфортно во время занятий, тогда они принесут пользу.
Прежде чем тренироваться, проконсультируйтесь с гинекологом. Для тех, кому спорт при месячных не противопоказан, рекомендуется остановить свой выбор на каком-то одном виде. Это всего на несколько дней, после чего можно вернуться к привычному ритму занятий. Начинать их нужно со спокойной разминки, постепенно переходя к основному комплексу.
Заниматься спортом при месячных – нормально и естественно. Можно и нужно снизить интенсивность, заменить привычные занятия специальными. Но полностью отказаться от занятий нужно только при медицинских противопоказаниях. В остальных случаях фитнес в критические дни принесет только пользу.
Кардиотренировка — комплекс упражнений, направленных на повышение выносливости. Они также способствуют укреплению нервной и сосудистой системы и выработке гормона, повышающего болевой порог.
Упражнения умеренной интенсивности задействуют все группы мышц с равной долей нагрузки.
Каждая девушка по-разному переносит критические дни.
Несмотря на огромную пользу кардио, нужно ориентироваться на самочувствие.
При сильных болях или общей слабости лучше заменить тренировку пешей прогулкой на свежем воздухе.
Врачами доказано что, сильные болевые ощущения — результат застоя крови в малом тазу. Поэтому не стоит совсем отказываться от спорта, достаточно снизить уровень нагрузки. Предельно осторожными нужно быть девушкам с обильными выделениями, так как кровопотеря может увеличиться. При низком уровне свёртываемости крови любые физические нагрузки запрещены.
Мало кто знает, что спорт крайне важен во время менструации — лёгкие физические нагрузки уменьшают боль, подавляют выработку гормона кортизола, улучшают кровообращение и ускоряют обмен веществ. Кардиотренировки также способствуют активной циркуляции крови, за счёт этого питательные вещества и кислород попадают в клетки организма намного быстрее, это делает девушек более активными. Но сильно перенапрягаться не стоит, переутомление в такие дни может привести к осложнениям.
Варианты нагрузок, которые уменьшат менструальные боли:
Фото 1. Занятие на велотренажере лежачего типа. Во время тренировок на нём организм не испытывает чрезмерных нагрузок.
Из-за высокого болевого порога девушки тренируются с большей интенсивностью, что категорически запрещено. Стоит исключить упражнения на пресс, гиперэкстензию, прыжки, упражнения с утяжелителями, глубокие приседы, становую тягу, упражнения с нагрузкой на спину, отжимания. При посещении бассейна оптимальная температура воды 36—37 градусов.
Форма должна быть максимально удобной: подойдут свободные чёрные или тёмно-серые штаны, футболка, нижнее белье, желательно из натуральных тканей.
Фото 2. Тренировка на беговой дорожке во время месячных. Занятия происходят в одежде темного цвета.
Многие врачи рекомендуют физические нагрузки в период беременности для улучшения самочувствия и подготовки мышц к родам. Но не стоит забывать про изменения, происходящие в организме. Необходимо скорректировать программу тренировок во время беременности и после неё.
Женщины, занимающиеся спортом, рожают быстрее и легче. Нагрузки тренируют сердце, лёгкие и соответствующие мышцы, которые помогают роженице и младенцу. За время занятий в организме накапливается гормон кортизол — естественное обезболивающее.
Кардио сводит к нулю боли в спине и суставах, предотвращает возникновение запоров, улучшает работу сердечной мышцы, избавляет от депрессии. Тренировки на свежем воздухе улучшают сон, обогащают организм кислородом, успокаивают. Во время кардиотренировок уходит лишний вес, что очень важно для восстановления после беременности.
Справка. Умеренные нагрузки во время беременности помогут оставаться в хорошей форме и улучшат самочувствие.
Вам также будет интересно:
Внимание! Перед тем как начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом . Беременным женщинам также рекомендуется заниматься под наблюдением тренера.
Первым делом нужно исключить скручивания, разнообразные резкие наклоны — такие упражнения провоцируют гипертонус и выкидыш. В первом триместре плавные наклоны допускаются при отсутствии болевых ощущений. Во втором триместре исключаются упражнения из положения лёжа — появляется риск возникновения кислородной недостаточности у плода и ухудшения кровоснабжения мозга беременной.
Вертикальное положение замените стойками на коленях с упором на руки.
В третьем триместре с огромной осторожностью выполняют растяжку, так как организм уже начинает вырабатывать специальный гормон релаксин, который способствует податливости суставов, что необходимо для прохождения ребёнка по родовым путям.
Относительно бега идут споры: одни считают, что в первый триместр разрешены умеренные пробежки. Другие убеждены, что бег способствует прерыванию беременности или появлению осложнений. Во время бега увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Тем, кто отдаёт предпочтение плаванию, необходимо исключить стиль кроль, который подразумевает совершение резких движений и махов.
Фото 3. Занятие плаванием во время беременности. В подобном положении плавать удобнее на спине.
Важно! Экспериментируйте с тренажёрами, подберите для себя максимально комфортный вариант.
По результатам исследований, проведенных в университете спорта Ванкувера, было заявлено, что женщинами во время месячных прекрасно переносятся спортивные нагрузки и они от них получают большой эффект.
Спортивный доктор из университета Стэнфорда на основании своих научных изысканий пишет, что гормональный фон женщины во время менструации сходен с мужским за счет снижения уровня эстрогена и прогестерона, ускорения метаболизма и повышения выносливости.
Наука на вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных, отвечает с утверждением, что в результате регулярных физических упражнений облегчаются некоторые симптомы ПМС:
Улучшение происходит при условии выполнения не слишком энергичных тренировок. В противном случае активный тренинг только усугубляет симптомы ПМС.
В первый день месячных отделяется внутриматочная оболочка. Это, как и менструация в целом не является болезнью, но у каждой женщины симптомы предменструального синдрома и первого-второго дня менструации проявляются по-разному: болит голова, грудь, низ живота и в области сердца, скачет давление и не хватает воздуха, появляется усиленная потливость, судороги, покалывают конечности и мучают частые позывы к мочеиспусканию. В этих случаях нагрузку во время тренировок снижают.
Выяснилось, что в результате аэробной деятельности в период менструации у женщин активно производятся химические вещества мозга - эндорфины.
Они способствуют повышению настроения, обостряют чувство контроля над собственным благополучием, стабилизируют уровень сахара в крови и притупляют желание женщины съесть что-нибудь сладенькое.
Менструальный цикл развивается в соответствии с тремя фазами:
Длительность первой фолликулярной фазы - 10-15 дней. Происходит увеличение folicle-гормона и стимуляция роста фолликулов яичника. Уровень эстрогена при этом выше прогестерона. Сжигание жира происходит быстрее, чем сахара. Поэтому тренировки должны быть менее интенсивными.
Период овулюционной фазы характерен увеличением концентрации лютеинизирующего гормона. Происходит овуляция - яйцеклетка выходит из яичника в полость брюшины, а мешок у яичника закрывается. Это приводит к выработке прогестерона, его становится больше, чем эстрогена, а также к активному сжиганию глюкозы. Тогда рекомендуется повысить интенсивность тренировок.
Капуста: белокочанная, цветная и брокколи способствует ускорению метаболизма эстрогенов при месячных. Для снижения уровня в женском организме ЖПГ следует включать этот продукт в рацион питания.
Женщине, в отличие от мужчины, сложнее поднимать тяжелые веса более 8 раз. Поэтому при болях внизу живота следует:
Для занятий спортом при месячных существуют и общие противопоказания. А именно:
Во время менструации можно сосредоточиться на спортивной , йоге, аквааэробике, изолированных упражнениях с маленьким весом. Можно уделять ежедневно на занятия по 30 минут.
Не пейте кофе и кока-колу до тренировки - они усиливают боли в зоне матки. При потере жидкости - пополняйте организм дополнительным количеством обычной воды до начала тренировки, между упражнениями и после занятий. Это поможет снизить усталость и исключить головные боли.
Какие упражнения стоит делать во время критических дней? Видео-тренировка:
упражнение делает талию тоньше
С помощью упражнений на растяжку можно ослабить судороги в животе и уменьшить спазмирование. Не помешают позы из йоги:
Физическая активность, приносящая удовольствие, повышающая настроение и слегка пульс принесет пользу при менструации. Поэтому можно заниматься аэробикой, танцами, восточными единоборствами, шейпингом, .
Заниматься спортом в период месячных женщинам можно и нужно в зависимости от самочувствия. Принесет пользу тренинг со щадящей нагрузкой. Изнурять организм активными и силовыми тренировками не рекомендуется.
Карина Гришанова | 10.08.2015 | 1653Карина Гришанова 10.08.2015 1653
Разбираемся, можно ли заниматься спортом в "эти дни".
Менструация – это нормальный физиологический процесс, а не проявление болезни. И тем не менее накануне критических дней и во время них мы зачастую чувствуем себя плохо: появляются боли внизу живота, в пояснице и ногах, беспокоит слабость, тошнота, расстройства пищеварения.
В этот период в организме происходит ряд изменений, которые оказывают влияние на состояние здоровья. Обмен веществ замедляется, температура тела понижается на несколько десятых градуса, а потоотделение, наоборот, увеличивается. Кроме того, в крови снижается содержание гемоглобина, а в тканях организма скапливается лишняя жидкость.
Но являются ли эти изменения поводом для того, чтобы переносить или отменять тренировку? Большинство гинекологов сходятся во мнении, что умеренные физические нагрузки могут улучшить самочувствие женщины в критические дни.
Конечно, не стоит отправляться в спортзал, если вы едва можете встать с постели. Но если вы чувствуете себя терпимо, занятие можно не пропускать.
В некотором роде месячные – это все же стресс для организма, поэтому от некоторых видов нагрузки на этот период лучше отказаться. Избегайте следующих типов упражнений:
Также стоит сократить количество подходов и повторений при выполнении других упражнений и их интенсивность.
Обязательно прислушивайтесь к своему организму во время занятия. Слабость, головокружение, тошнота, дрожь в конечностях, повышенное потоотделение свидетельствуют о том, что тренировку лучше прекратить.
Во время месячных вы можете делать любые упражнения, кроме вышеперечисленных. Наиболее щадящими считаются следующие виды физической активности:
Они улучшают кровообращение, предупреждают застой лимфы в организме, насыщают ткани кислородом. Получасовой тренировки будет достаточно, чтобы почувствовать облегчение, избавиться от боли и отеков. А эндорфины, которые вырабатываются во время занятий спортом, улучшат ваше настроение, зарядят энергией и вернут высокую работоспособность.
Здоровье всегда должно быть для вас на первом месте, и оно точно не ухудшится, если вы на несколько дней перенесете тренировку или вовсе ее пропустите.
В наше время женщины предпочитают вести активный образ жизни. Для многих из них актуальным считается вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время месячных? Мнение среди женщин раздвоилось. Они из них говорят, что физические упражнения при месячных должны быть исключены или сведены к минимуму. Другие утверждают, что физическая активность в «эти дни» даже полезна, и не только можно, но и нужно заниматься спортом. Второе мнение было подтверждено благодаря многочисленным исследованиям. Важно только знать определенную меру и не слишком перегружать женский организм.
Наверное, каждая девушка в своей жизни испытывала на себе негативные последствия критических дней, когда ничего не хочется делать потому, что падает не только работоспособность, но и настроение. Некоторым просто хочется лежать на диване и плакать. И стоит заметить, что не всем удается справиться с таким подавленным настроением. Но известно и то, что так делать не нужно. Каждая девушка переживает особое состояние, когда ее организм вместе с менструальной кровью лишается очень многих питательных веществ. Из-за этого и появляются все вышеперечисленные негативные последствия, сопровождающиеся плохим настроением, раздражительностью, плаксивостью. Все это не говорит о том, что спорт и месячные – два абсолютно не совместимых понятия. В «эти дни» женщины становятся слабыми, но не немощными, как некоторые думают о себе.
Месячные у каждой девушки проходят по-разному. У одних безболезненно. Они без проблем выполняют какую-то домашнюю работу и заниматься фитнесом. Но есть и другие девушки, для которых эти дни превращаются просто в какие-то адские муки. Им до такой степени бывает плохо, что они не могут встать с постели, к примеру, от сильных болей живота. Поэтому, прежде, чем совместить фитнес и месячные необходимо учесть свои индивидуальные особенности.
Девушкам, которые испытывают сильное недомогание во время менструации можно заняться спортом в лайтовом режиме. Достаточно просто позаниматься в таком расслабленном темпе минут 30-40 для того, чтобы значительно улучшить свое общее состояние и избавиться от негативных последствий менструального синдрома.
Девушкам, у которых месячные проходят более или менее терпимо не то, что разрешено делать упражнения во время месячных, а наоборот рекомендуется. Ведь всем известно, что во время выполнения физических упражнений происходит повышение температуры тела, . В добавок к этому занятия спортом во время месячных помогают снизить болезненную симптоматику внизу живота благодаря тому, что это способствует улучшению циркуляции крови в малом тазу.
Спорт – это бесплатный спазмолитик и обезболивающее лекарство при месячных, который не хуже всех синтетических лекарственных препаратов может помочь купировать боль. Важно, чтобы все тренировки женщины были адаптированы под ее состояние, то есть необходимо учитывать, что в этот период снижается работоспособность, функциональные возможности организма, а также снижен иммунитет. Поэтому занятия спортом при месячных должны происходить без фанатизма. Те, кто, к примеру, привык заниматься с тяжелыми весами, приседать со штангой в 20 килограмм на 8 повторений во время месячных должны уменьшить свой рабочий вес в два, а лучше в три раза. Интенсивность тренировки тоже лучше снизить.
Никогда нельзя при месячных делать упражнения, когда таз и ноги находятся выше головы и туловища. Эта ситуация опасна тем, что может вызвать заболевание эндометриоз, который опасен бесплодием.
Есть еще один запрет для тех, кто интересуется, можно ли заниматься фитнесом во время месячных. Никогда нельзя качать . Это также может стать причиной эндометриоза. Поэтому лучше в первые пару дней, когда менструации обильные исключить все нагрузки на пресс и вводить их постепенно в последующие дни.
Есть и другие доказательства того, что чрезмерные занятия спортом влекут за собой неприятные последствия. У многих спортсменок, которые тренируются больше, чем отдыхают со временем появляется нарушение в работе щитовидной железы. Постоянные нагрузки – это стресс для организма. На фоне этого происходит гормональный дисбаланс, который влечет за собой задержку месячных. Иногда они задерживаются на пару дней, а бывает, что это исчисляется и неделями.
О том, приносят пользу или вред тренировки сказать однозначно очень сложно потому, что в целом все зависит от индивидуальных особенностей. Ведь каждый организм по-разному реагирует на стрессовые ситуации, физические нагрузки.
Если хорошо разобраться в вопросе, какие упражнения разрешено делать во время месячных можно не прекращать заниматься спортом и при этом избежать проблем со здоровьем.
Для того, чтобы не возникло серьезных ситуаций при тренировке во время менструации необходимо придерживаться следующих правил:
Из этого следуют выводы, что бег в «эти дни» лучше заменить ходьбой, а интенсивный фитнес легкой аэробикой.
На вопрос, можно ли тренироваться во время месячных гинекологи отвечают, что да, это возможно, но все должно быть в пределах нормы. Если заняться в «эти дни» пилатесом, йогой, стретчингом, то для девушки все пройдет быстро, безболезненно и незаметно.
Полезным считается в этот период плаванье, только важно позаботиться о гигиенической стороне вопроса.
Фитнес при месячных и посещение спортзала для другого рода деятельности разрешается в случае выбора адекватной нагрузки, которая выбирается с учетом общей подготовки и состояния женщины.
Многие женщины, систематически занимающиеся тренировками в спортивном зале, не хотят бросать их в «эти дни». Хотя их подруги и некоторые врачи утверждают, что фитнес во время месячных категорически противопоказан и тренироваться нельзя ни в коем случае. После таких заявлений девушек начинают мучать смутные сомнения, а правильно ли они делают, что занимаются фитнесом в «эти дни», и почему все-таки нельзя заниматься спортом вовремя месячных?
Но вопреки всему они ходят на тренировки. Для того, чтобы внести ясность и успокоить таких девушек следует ответить словами экспертов в этом деле. Они говорят, что посещать спортивный зал во время месячных можно. Но при этом необходимо четко понимать, насколько сильно можно менять нагрузку. Это связано не только с субъективными ощущениями, которые характеризуются болями, слабостью, головокружением, но и с физиологическими особенностями организма в этот период. Вовремя месячных происходит резкий спад эстрогена и прогестерона, что отрицательно сказывается на силе, выносливости и самочувствии вообще. Поэтому от интенсивных физических нагрузок лучше отказаться.
Планка для многих спортсменов – это комплексное упражнение, с помощью которого удается вовлечь в процесс работы практически все мышцы. Большая нагрузка при этом приходится и на мышцы живота, чего во время месячных лучше избегать.
Женщинам, которые привыкли к регулярным занятиям спортом стоять на планке разрешается, но необходимо при этом укоротить время стояния и нельзя делать ее в первые два дня менструации.
Приседать в «эти дни» категорически нельзя. Многие девушки могут спорить и утверждать, что это упражнение не приносит вреда во время месячных, но им необходимо поприседать и понаблюдать, какие мышцы при этом задействуются. В процессе приседаний нагрузка идет на мышцы нижнего пояса, от этого выделения становятся более обильные. Кроме того, от этих упражнений у многих болезненная симптоматика усиливается.
Это упражнение при месячных считается одним из лучших. Если делать все плавно и медленно заметно уменьшается боль внизу живота, уходят все неприятные симптомы ПМС и девушка начинает чувствовать себя лучше. Растяжку рекомендуют делать врачи не только в тренировочном зале, но и дома для того, чтобы купировать боль при месячных.
Это еще одна отличная методика для девушек, страдающих болезненными месячными. С помощью специальных упражнений, которые идут в комплексе улучшается положение сегмента тела в пространстве. Это благоприятно воздействует на работу всех внутренних органов. Кроме этого, у женщины происходит улучшение циркуляции крови, снимается спазм. Именно принято считать самым эффективным комплексом спортивных упражнений при месячных.
С помощью плаванья удается значительно уменьшить спазмы. Только важно, чтобы во всем была умеренность. Для этого занятия лучше выбирать уже те дни, когда выделения станут не такими обильными.
Нельзя, чтобы вода в бассейне была слишком холодной, это может быть чревато циститом или другими серьезными заболеваниями мочеполовой системы. Кроме того, от слишком холодной воды может появиться спазм, влекущий за собой болезненное состояние.
Стоит добавить, что плаваньем лучше , а не открытом водоеме. В противном случае грозит попадание инфекции в мочеполовую систему.
После плаванья необходимо сразу же посетить душ и позаботиться о смене средства гигиены для месячных.
Каждая женщина сама решает, в какой день месячных ей уже можно приступить к фитнесу. При хорошем самочувствии тренировки можно не отменять. Но тем, кто себя неважно чувствует при менструации хотя бы в самом ее начале лучше не геройствовать и пару дней полениться. Огромных успехов в эти дни мало, кто достигал, а вот проблемы могут развиться после этого серьезные.
В целом, уже на третий день можно приступать к привычным нагрузкам, но до конца месячных они не должны быть слишком интенсивными.
Есть такие женщины, которые уже не представляют своей жизни без тренировок и месячные не останавливают их в этом. Каких-либо запретов по этому поводу нет, есть только рекомендации, к которым лучше прислушаться:
При регулярных физических нагрузках организм женщины становится окрепшим, а тело приобретает хорошую форму. С помощью тренировок можно не только выглядеть прекрасно, но и забыть навсегда обо всех проявлениях ПМС. Важно только подойти к этому вопросу правильно, без фанатизма.
(2
оценок, среднее: 5,00
из 5)