Комплекс ору в подготовительной группе без предметов. Занятие по физкультуре в подготовительной группе. Конспект. Комплексы ОРУ без предметов
ЕВГЕНИЯ ВОЛОКИТИНА
Комплексы общеразвивающих упражнений для детей подготовительной группы
Общеразвивающие упражнения без предметов
КОМПЛЕКС № 1
1. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1-2-дугами наружу руки вверх, подняться на носки 3-4-вернуться в исходное положение (7-8 раз)
2. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе 1-руки в стороны 2-наклониться вперёд-вниз, коснуться пальцами носков ног 3-выпрямиться, руки в стороны 4-исходное п. (7-8 раз)
3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе 1-поворот туловища вправо, правую руку ладонью кверху 2-исходное положение 3-4 то же в другую сторону (6 раз)
4. И. п. - сидя ноги врозь, руки на поясе. 1-руки в стороны, 2-наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног. 3-выпрямиться, руки в стороны. 4-исходное положение. (7-8 раз)
5. И. п. – лёжа на спине, руки за головой. 1-2-поднять прямые ноги, хлопнуть руками по коленям. 3-4-исходное положение. (7-8 раз)
(7-8 раз)
КОМПЛЕКС № 2
1. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища 1-шаг вправо, руки в стороны 2-руки вверх 3-руки в стороны 4-исходное положение. То же влево (6-8 раз)
2. И. п. стойка ноги врозь, руки на поясе 1-поворот вправо (влево, отвести правую (левую) руку вправо (влево) 2-вернуться в исходное положение (6 раз)
3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки внизу 1-руки в стороны 2-наклониться вперёд, коснуться пальцами рук правого носка 3-выпрямиться, руки в стороны 4-исходное положение То же, но коснуться левого носка (по 6 раз)
4. И. п. – лёжа на животе, руки прямые 1-2-прогнуться, руки вперёд-вверх 3-4-исходное положение (6-8 раз)
5. И. п. сидя на полу, руки в упоре сзади 1-поднять прямые ноги вверх-вперёд (угол) 2-исходное положение плечи не проваливать (6-8 раз)
6. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1-2-приседая, колени развести в стороны, руки вперёд 3-4-выпрямиться, исходное положение (7-8 раз)
7. И. п. стойка ноги вместе, руки на поясе 1-прыжком ноги врозь руки в стороны 2-исходное положение прыжки выполняются на счёт 1-8 несколько раз подряд в чередовании с небольшой паузой между ними
КОМПЛЕКС № 3
1. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, руки согнуты к плечам 1-4-круговые движения руками вперёд 5-8-то же назад (7-8 раз)
2. И. п. стойка ноги врозь, руки за головой 1-шаг вправо 2-наклониться вправо 3-выпрямиться 4-исходное положение То же влево (6 раз)
3. И. п. стойка ноги врозь руки на поясе 1-руки в стороны 2-наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом 3-выпрямиться, руки в стороны 4-исходное положение То же к левой ноге (4-5 раз)
4. И. п. лёжа на спине, руки прямые за головой 1-2-поднять правую прямую ногу вперёд-вверх, хлопнуть в ладоши под коленом правой (левой) ноги 3-4-исходное положение (6 раз)
5. И. п. – сидя ноги прямые, руки в упоре сзади 1-2-поднять прямые ноги вверх 3-4 –вернуться в исходное положение (7-8 раз)
6. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1-2-приседая, колени развести в стороны, руки вперёд 3-4-выпрямиться, исходное положение (7-8 раз)
7. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, руки в стороны 1-прыжком ноги врозь, хлопок над головой 2-исходное положение на счёт 1-8, повторить 2-3 раза
КОМПЛЕКС № 4
1. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища 1-поднять руки в стороны 2-руки вверх, хлопнуть в ладоши над головой 3-руки в стороны 4-исходное положение (8 раз)
2. И. п. стойка на коленях, руки на поясе 1-поворот вправо, правую прямую руку отвести вправо 2-исходное положение То же влево (6 раз)
3. И. п. лёжа на спине, руки прямые за головой 1-2-поднять вверх правую ногу, хлопнуть в ладоши под коленом 3-4-вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6 раз)
4. И. п. лёжа на животе, руки согнуты перед собой 1-2-прогнуться, руки вынести вперёд 3-4-вернуться в исходное положение (6-8 раз)
5. И. п. – стойка на коленях, руки у плеч 1-2-поворот вправо (влево, коснуться пятки левой (правой) ноги 3-4 вернуться в исходное положение (6 раз)
6. И. п. стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе 1-руки в стороны 2-присесть, хлопнуть в ладоши перед собой 3-встать, руки в стороны 4-исходное положение (6-8 раз)
7. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте на счёт 1-8, повторить 3-4 раза в чередовании с небольшой паузой.
Общеразвивающие упражнения с флажком
КОМПЛЕКС № 5
1. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, флажки внизу. 1-руки вперёд 2-руки вверх 3-руки в стороны 4-исходное положение (8 раз)
2. И. п. стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу, руки прямые 1-2-поворот вправо (влево, флажки в стороны, руки прямые 3-4-вернуться в исходное положение (6-8 раз)
3. И. п. сидя ноги врозь, флажки у груди, руки согнуты 1-2-наклониться вперёд, коснуться палочками у носков ног 3-4-выпрямиться, вернуться в исходное положение (6-7 раз)
(6 раз)
(6 раз)
6. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, флажки у груди, руки согнуты 1-2-присесть, флажки вынести вперёд 3-4 исходное положение (8 раз)
7. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, флажки внизу 1-прыжком ноги врозь, флажки в стороны 2-прыжком ноги вместе, вернуться в исходное положение После серии прыжков на счёт 1-8 небольшая пауза. Повторить 2-3 раза
КОМПЛЕКС № 6
1. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, флажки внизу. 1-руки в стороны 2-поднять флажки вверх, скрестить 3-руки в стороны 4-исходное положение (6-8 раз)
2. И. п. – стойка, ноги на ширине ступни, флажки внизу 1-шаг вправо (влево, флажки взмахом в стороны 2-свернуть в исходное положение (5-6 раз)
3. И. п. сидя ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч 1-флажки в стороны 2-наклониться, коснуться палочками флажков пола у носков ног 3-выпрямиться, флажки в стороны 4-исходное положение (6 раз)
4. И. п. стойка на коленях, флажки в согнутых руках у плеч 1-поворот вправо (влево, флажок отвести вправо 2-исходное положение (6-8 раз)
5. И. п. – стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1-наклон вперёд, флажки в стороны. 2-флажки скрестить перед собой. 3-флажки в стороны. 4-выпрямиться, вернуться в исходное положение. (7-8 раз)
6. И. п. стойка ноги на ширине ступни, флажки внизу 1-флажки вверх 2-присесть, флажки вынести вперёд 3-встать, флажки вверх 4-исходное положение (6 раз
7. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, флажки внизу. 1-прыжком ноги врозь, флажки в стороны 2-исходное положение Выполняется на счёт 1-8, повторить 2-3 раза
КОМПЛЕКС № 7
1. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, флажки внизу. 1-правую руку в сторону 2-левую руку в сторону 3-правую вниз 4-левую вниз (8 раз)
2. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, основная стойка, флажки внизу 1-флажки в стороны 2-вверх 3-флажки в стороны 4-исходное положение
3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу 1-флажки вверх 2-наклон вправо (влево) 3-выпрямиться 4-исходное положение (по 3 раза)
4. И. п. лёжа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой 1-согнуть ноги в коленях, коснуться палочками флажков колен 2-вернуться в исходное положение (6 раз)
5. И. п. – стойка на коленях, флажки у плеч 1-2-поворот вправо (влево, отвести флажок в сторону 3-4 вернуться в исходное положение (6 раз)
6. И. п. стойка ноги слегка расставлены, флажки у груди 1-2-присесть, флажки вынести вперёд 3-4-исходное положение (6-8 раз)
7. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, флажки внизу 1-прыжком ноги врозь, флажки в стороны 2-исходное положение на счёт 1-8, повторить 2-3 раза
КОМПЛЕКС № 8
1. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, флажки внизу 1-флажки в стороны 2-вверх 3-в стороны 4-исходное положение (6-8 раз)
2. И. п. стойка ноги врозь, флажки внизу 1-поворот вправо, взмахнуть флажками 2-исходное положение. То же влево (6 раз)
3. И. п. стойка ноги врозь, флажки за спиной 1-флажки в стороны 2-наклониться вперёд, скрестить флажки перед собой 3-выпрямиться, флажки в стороны 4-исходное положение (6 раз)
4. И. п. – сидя ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч. Наклониться вперёд, коснуться пола палочками флажков, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (7-8 раз)
5. И. п. – стоя на коленях, флажки в обеих руках внизу. Поднять флажки вверх и помахать ими вправо (влево, опустить, вернуться в исходное положение. (8 раз)
6. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, флажки в согнутых руках у груди 1-флажки в стороны 2-присесть, флажки вынести вперёд 3-встать, флажки в стороны 4-исходное положение (7-8 раз)
7. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, флажки внизу 1-шаг вправо, флажки вверх 2-исходное положение. То же влево (6-8 раз)
Общеразвивающие упражнения с мячом
КОМПЛЕКС № 9
(6-8 раз)
(8-10 раз)
(по 4 раза в каждую сторону)
4. И. п. – лёжа на спине, мяч в обеих руках за головой. Повернуться на живот, мяч в прямых руках, повернуться на спину, вернуться в исходное положение. (6-8 раз)
(8-10 раз)
(6 раз)
КОМПЛЕКС № 10
1. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, мяч в обеих руках внизу 1-поднять мяч вверх 2-опустить мяч за голову 3-поднять мяч вверх 4-исходное положение (6-8 раз)
2. И. п. стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди Броски мяча о пол и ловля его. Выполняется в произвольном темпе (8-10 раз)
3. И. п. стойка ноги слегка расставлены, мяч у груди Поворот вправо (влево, ударить мячом о пол, поймать его. Выполняется в произвольном темпе несколько раз подряд (по 4 раза в каждую сторону) (8-10 раз)
4. И. п. – стойка на коленях, сидя на пятках, мяч перед собой на полу. Катание мяча вокруг туловища вправо и влево, помогая руками.
5. И. п. стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Темп выполнения произвольный. (8-10 раз)
6. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, мяч внизу 1-2 присесть, мяч вынести вперёд 3-4 исходное положение (6 раз)
7. И. п. – стоя ноги слегка расставлены, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча в обе стороны с небольшой паузой. Повторить 3-4 раза
КОМПЛЕКС № 11
1. И. п. - основная стойка, мяч внизу.
1 - мяч на грудь, согнув локти;
2 - мяч вверх, поднимаясь на носки, руки прямые;
3 - мяч на грудь; 4 - исходное положение (6-7 раз) .
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз.
1- мяч вверх;
2-наклон вперед, коснуться правого (левого носка) ;
3 - выпрямиться мяч вверх; 4 - исходное положение (6-8 раз) .
3. И. п. - стойка на коленях, сидя на пятках, мяч перед собой в обеих руках.
1-4 - поворот туловища вправо (влево, перебирая мяч руками
и прокатывая его вокруг туловища (4 раза в каждую сторону) .
4. И. п. – лёжа на животе, ноги прямые, мяч в согнутых руках перед собой.
1-прогнуться, поднять мяч вперёд.
2-вернуться в исходное положение. (6 - 8 раз)
5. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз.
1-2 - наклон вправо (влево) медленным движением;
3-4 - исходное положение.
6. И. п. - основная стойка, мяч вниз.
1 -2 - присед, мяч вперед;
3-4 -вернуться в исходное положение (6-8 раз) .
7. И. п. - основная стойка, мяч на полу.
Прыжки вокруг мяча вправо и влево (3-4 раза) .
КОМПЛЕКС № 12
1. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, мяч внизу 1-поднять мяч вперёд 2-мяч вверх 3-мяч вперёд 4-исходное положение (6-8 раз)
2. И. п. ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди 1-наклониться вперёд к правой ноге 2-3-прокатить мяч от правой к левой ноге и обратно 4-исходное положение (7 – 8 раз)
3. И. п. – сидя ноги прямые, руки в упоре сзади, мяч на стопах. 1-2-поднять прямые ноги, скатить мяч на грудь, поймав его. 3-4-вернуться в исходное положение. (5-6 раз)
4. И. п. – лёжа на спине, мяч в обеих руках за головой. Согнуть ноги в коленях, подтянув к животу, и коснуться мячом колен, выпрямить колени, убрать руки за голову, вернуться в исходное положение. (7 - 8раз)
5. И. п. стойка на коленях, мяч на полу 1-4-катание мяча вправо, назад и, перехватывая левой рукой, возвращение в исходное положение. То же с поворотом влево (по 4 раза)
6. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, мяч в согнутых руках у груди 1-2-присесть, вынести мяч вперёд, руки прямые 3-4-вернуться в исходное положение (8 раз)
7. И. п. стойка ноги врозь, мяч внизу Броски мяча вверх и ловля его двумя руками (10-12 раз подряд) . Выполняется в индивидуальном темпе.
Общеразвивающие упражнения с обручем
КОМПЛЕКС № 13
1. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, обруч вертикально хватом рук с боков 1-обруч вперёд 2-обруч вверх, руки прямые 3-обруч вперёд 4-вернуться в исходное положение (6-7 раз)
2. И. п. стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной 1-поворот туловища вправо 2-исходное положение 3-4-то же влево (6 раз)
3. И. п. сидя ноги врозь, обруч перед грудью в согнутых руках хватом с боков 1-обруч вверх, посмотреть 2-наклон вперёд к левой ноге (носку, обруч вертикально 3-обруч вверх 4-исходное положение. То же к правой ноге (6 раз)
4. И. п. лёжа на спине, обруч горизонтально на уровне груди 1-2-приподнять обруч, сгибая ноги, продеть их в обруч, выпрямить и опустить на пол 3-4-вернуться в исходное положение (5-6 раз)
5. И. п. – сидя, ноги врозь, обруч в обеих руках к груди. Наклониться вперёд, коснуться ободом обруча пола (руки прямые, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (8 раз)
6. И. п. – стоя в обруче, ноги слегка расставлены, руки за спиной. Присесть, взять обруч обеими руками (хват с боков, выпрямляясь, поднять обруч на уровень пояса, присесть, положить обруч на пол, вернуться в исходное положение. (8 раз)
7. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь) в центре лежащего на полу обруча, руки вдоль туловища 1-7-прыжки на двух ногах в обруче 8-прыжок из обруча Повернуться к обручу 1-7-прыжки перед обручем 8-прыжок в обруч
КОМПЛЕКС № 14
1. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, обруч в правой руке 1-3-махом правой рукой вперёд-назад 4-переложить обруч в левую руку. То же левой рукой (8 раз)
2. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, обруч вертикально, хват с боков 1-отставить правую ногу в сторону на носок, наклониться вправо 2-исходное положение 3-4-то же в левую сторону (8 раз)
3. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, обруч в правой руке хватом сверху 1-выпад правой ногой вправо, обруч в выпрямленной правой руке 2-исходное положение, быстрым движением переложить обруч в левую руку 3-4-то же влево (6 -8 раз)
4. И. п. лёжа на животе, обруч горизонтально в согнутых руках, хват с боков 1-2-прогнуться, обруч вперёд-вверх, ноги приподнять 3-4 исходное положение (6-8 раз)
(6-8 раз)
6. И. п. стойка на ширине ступни, обруч вертикально, хват с боков 1-обруч вверх 2-присесть 3-встать, обруч вверх 4-исходное положение (6-8 раз)
7. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища, обруч на полу 1-повернуться к обручу правым боком 1-8- прыжки вокруг обруча, остановка, поворот и снова прыжки вокруг обруча в другую сторону
КОМПЛЕКС № 15
1. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, обруч внизу 1-обруч вверх, правую ногу в сторону на носок 2-вернуться в исходное положение 3-4-то же левой ногой (6-8 раз)
2. И. п. стойка ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди 1-поворот туловища вправо, руки прямые 2-исходное положение. То же влево (8 раз)
3. И. п. лёжа на спине, обруч в прямых руках за головой 1-2-согнуть ноги в коленях и поставить на них обруч 3-4-исходное положение (6-8 раз)
4. И. п. – стойка в упоре на коленях, обруч в согнутых руках на груди. 1-поворот туловища вправо (влево) . 2-вернуться в исходное положение. (6 раз)
5. И. п. – сидя ноги согнуты в обруче, руки в упоре сзади. 1-выпрямляя, поднять обе ноги вверх. 2-развести ноги в стороны, опустить на пол по обе стороны от обруча. 3-поднять прямые ноги вверх, соединяя. 4-вернуться в исходное положение. (6-8 раз)
(по 3 раза в каждую сторону)
7. И. п. стоя перед обручем, руки свободно вдоль туловища Прыжок на двух ногах в обруч, из обруча; поворот кругом, повторить прыжки. Выполняется только под счёт воспитателя в среднем темпе несколько раз подряд
КОМПЛЕКС № 16
1. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, обруч внизу хватом рук с боков 1-поднять обруч вверх 2-повернуть обруч и опустить за спину 3-обруч вверх 4-исходное положение (6-8 раз)
2. И. п. стойка ноги врозь, обруч внизу 1-обруч вверх 2-наклониться вправо (влево) 3-выпрямиться, обруч вверх 4-исходное положение (6 раз)
3. И. п. лёжа на спине, обруч горизонтально на уровне груди 1-2-приподнять обруч, сгибая ноги, продеть их в обруч, выпрямить и опустить на пол 3-4-вернуться в исходное положение (5-6 раз)
4. И. п. стоя в обруче, лежащем на полу, руки вдоль туловища 1-присесть, взять обруч хватом с боков 2-встать, обруч на уровне пояса 3-присесть, положить обруч на пол 4-исходное положение (5-6 раз)
5. И. п. стойка ноги врозь, в согнутых руках у груди 1-2-наклониться вперёд, коснуться ободом обруча носка правой (левой) ноги 3-4-вернуться в исходное положение
6. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, обруч в правой руке, хват сверху. 1-присесть, обруч в сторону 2-исходное положение, взять обруч в левую руку То же влево (по 3 раза в каждую сторону)
7. И. п. стоя в обруче, прыжки на двух ногах на счёт 1-7, на счёт 8 прыжок из обруча; поворот кругом и снова повторить прыжки
Общеразвивающие упражнения с кубиками
КОМПЛЕКС № 17
(8 раз)
(6 раз)
(по 3 раза)
(6 - 8 раз)
5. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, кубик в обеих руках внизу 1-присесть, вынести кубик вперёд, руки прямые 2-вернуться в исходное положение (6 раз)
6. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь) (на счёт 1-8) (2-3 раза)
7. И. п. стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке 1-руки вперёд, переложить кубик в левую руку 2-руки назад, переложить кубик в правую руку 3-руки вперёд 4-опустить руки в исходное положение (8 раз)
КОМПЛЕКС № 18
1. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, кубики внизу. 1-поднять кубики в стороны. 2-кубики через стороны вверх. 3-опустить кубики в стороны. 4-вернуться в исходное положение. (6 - 8 раз)
2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной. 1-наклониться вперёд, положить кубики на пол. 2-выпрямиться, руки вдоль туловища. 3-наклониться, взять кубики. 4-исходное положение. (6 раз)
3. И. п. – стоя ноги на ширине плеч, кубики в согнутых руках у плеч. 1-2-поворот вправо (влево, отвести правую руку в сторону. 3-4-вернуться в исходное положение. (6 раз)
4. И. п. – сидя ноги врозь, кубики у плеч 1-наклониться вперёд, положить кубики у носков ног 2-вернуться в исходное положение (6 -8 раз)
5. И. п. – стойка на коленях, кубики у плеч. 1-2-поворот вправо (влево, положить кубик у носков ног. 3-4-вернуться в исходное положение. (8 раз)
6. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. 1-2-присесть, вынести кубики вперёд, постучать два раза кубиками один о другой. 3-4 вернуться в исходное положение. (6 - 8 раз)
7. И. п. – стойка ноги слегка расставлены, кубики на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны с небольшой паузой.
КОМПЛЕКС № 19
1. И. п. стойка ноги врозь, кубик в правой руке внизу 1-2-руки через стороны, переложить кубик в левую руку 3-4-опустить через стороны руки вверх. То же левой рукой (8 раз)
2. И. п. стойка ноги врозь, кубик в правой руке 1-руки в стороны 2-наклониться вперёд, положить кубик на пол 3-выпрямиться, руки в стороны 4-наклониться вперёд, взять кубик левой рукой. То же левой рукой (6 раз)
3. И. п. стойка на коленях, кубик в правой руке 1-поворот вправо, поставить кубик у пятки правой ноги 2-выпрямиться, руки на пояс 3-поворот вправо, взять кубик правой рукой, вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку. То же влево (по 3 раза)
4. И. п. – сидя, ноги врозь, кубик в правой руке. 1-наклониться вперёд, положить кубик у левой ноги. 2-выпрямиться, руки на пояс. 3-наклониться, взять кубик в левую руку. 4-выпрямиться. То же левой рукой. (6 - 8 раз)
5. И. п. – ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках внизу. 1-Наклониться, поставить правой рукой кубик у носков ног, 2- выпрямиться, убрать руки за спину 3- Наклониться, взять кубик правой рукой, 4 - вернуться в исходное положение. То же левой рукой (6 - 8 раз)
6. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, кубик в обеих руках внизу 1-присесть, вынести кубик вперёд, руки прямые 2-вернуться в исходное положение (8 раз)
7. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь) перед кубиком, руки произвольно Прыжки на правой и левой ноге (на счёт 1-8) вокруг кубика в обе стороны в чередовании с небольшой паузой (2-3 раза)
КОМПЛЕКС № 20
1. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, кубики внизу 1- кубики вперёд 2- кубики вверх 3- кубики вперёд 4-исходное положение.
2. И. п. стойка ноги врозь, кубики на груди 1-наклониться вперёд, положить кубики на пол 2-выпрямиться, руки на пояс 3-наклон вперёд, взять кубики 4-исходное положение (6 раз)
3. И. п. стойка на коленях, кубики за головой 1- кубики вверх 2-наклон вправо 3-выпрямиться 4-исходное положение То же влево (по 3 раза)
4. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки с кубиками к плечам 1-руки в стороны 2-поворот туловища вправо 3-выпрямиться 4-исходное положение. То же влево (по 3 раза)
5. И. п. – сидя, ноги врозь, кубик в правой руке. 1-наклониться вперёд, положить кубик у левой ноги. 2-выпрямиться, руки на пояс. 3-наклониться, взять кубик в левую руку. 4-выпрямиться. То же левой рукой. (6 - 8 раз)
6. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, кубики внизу 1-2-присесть, кубики вверх 3-4-исходное положение (6-7 раз)
7. И. п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь, руки с кубиками произвольно Прыгни – повернись - на счёт 1-3 прыжки на двух ногах, на счёт 4-прыжок с поворотом на 360 градусов Повторить несколько раз подряд с небольшой паузой между прыжками
ОРУ для старшей группы
Без предметов
Комплекс№1
И.п. 1-наклонить голову вправо;2-прямо;3-влево;4-прямо. Повторять 6 раз.
И.п. ноги на ширине плеч, руки вверх.1-3-пружинящие наклоны вперёд-выдох;-4-и.п.вдох. Повторить 5-6 раз.
И.п.РУКИ на пояс.1-подняться на носки;2-3-постоять,сохраняя равновесие;4-и.п. Повторить 5-6 раз.
И.п-ноги шире плеч, руки вниз. 1-2-прогибаясь назад, слегка согнуть колени, достать правой рукой голень правой ноги; 3-4-и.п.
И.п.руки вверх.1-поднять согнутую в колене ногу с одновременным махом рук назад; 2-и.п. Сделать упражнение 3-4 раза одной ногой, затем другой.
И.п.1-правую руку в сторону;2-левую руку в сторону; 3-правую вниз; 4-левую вниз. Упражнение на координацию движения. Повторить 5-6 раз, меняя темп.
Прыжки на месте (10 прыжков),чередуя с ходьбой на месте. Повторить 3-4 раза.
П.П.Буцинская; В.И.Васюкова; Г.П.Лескова « Общеразвивающие упражнения в детском саду» книга для воспитателя детского сада 2-е издание,переработанное и дополненное. Москва « Просвещение» 1990 год, стр. 102
ОРУ для подготовительной группы Без предметов
« Хлопок». И.П- ноги слегка расставить, руки вниз..1-руки дугами через стороны вверх-хлопок; 3-4-и.п. То же, с подъемом на носки. Повторить 8 раз.
И.п: ноги на ширине плеч,руки за спину. 1-2 наклон вперёд,не сгибая ноги,руки вперёд,голова прямо; 3-4-и.п. То же,руки в стороны назад. Повторить 6 раз.
« Пружинки» . И.П: ноги слегка расставить,ступни параллельно руки вниз. Слегка приседать,не отрывая ступней от пола,поочерёдно взмахивая руками вперед-назад. После 4-6 взмахов-пауза. Спину держать прямо. Повторить 6 раз.
« Дотянись до пятки» . И.п: стоя на коленях, руки в стороны. 1-2-поворот вправо, правой рукой коснуться левой пятки, левая рука на правое плечо; 3-4-и.п. То же, другой рукой. Повторить 5 раз.
« Меняй руки» . И.п. 1-2 присесть,приподнимая пятки,разводя колени,одну руку к плечу,другую в сторону; 3-4-и.п. Голову не опускать,спину прямо. То же,меняя руки. Повторить 10 раз.
Поднимаясь на носки,плавно руки вверх,подтянуться; 3-4 плавно руки вниз. Повторить 8 раз.
Ноги на ширине плеч,РУКИ ЗА СПИНОЙ. 1-2-поворот враво, руки вверх; 3-4-и.п. То же влево. Повторить 5 раз.
И.п. руки на пояс.1-2-плавно правую (левую) руку в сторону, одновременно правую (левую) ногу вперёд на носок. Спину держать прямо. Повторить 6-8 раз.
Упражнение на восстановление дыхания.
Руки вверх-вдох,руки вниз-выдох. Повторить 4-5 раз.
ОРУ для старшей группы
Без предметов
Комплекс №2
1-Поднять плечи вверх; 2-опустить.
Повторить упражнение 8-10 раз.
И.п: о.с.1- ПОВЕРНУТЬ голову вправо;2-прямо;
3-влево;4-прямо. Вначале выполнять медленно,затем быстро.Повторить 4-5 раз.
И.п: ноги шире плеч,РУКИ ВВЕРХ.
1-наклон вперед,коснуться руками пяток с внутренней стороны; 2-и.п. Повторить 8 раз.
4.И.п: о.с. руки на пояс. 1-поднять прямую ногу вперёд;
2-махом отвести назад; 3- снова вперёд; 4- и.п. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.
5.И.п. ноги на ширине плеч,руки за головой. 1-наклон вправо, одновременно руки поднять вверх; 2-и.п; 3-4-то же в другую сторону. Повторить 4-5 раз.
6. И.п:о.с. 1-присесть,разводя колени,отрывая пятки от пола,руки за голову.; 2-и.п. Повторить 6-8 раз.
7.И.п;о.с.1-правая рука вперёд; 2-левая вперёд; 3-правая вверх; 4-левая вверх. Обратное движение в том же порядке. Упражнение на координацию движения. Повторять 4-5 раз,меняя темп.
И.п –ноги слегка расставлены. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя в одну,другую сторону. Повороты делать на 4 счета. Повторить 4-5 раз.
П.П.Буцинская; В.И.Васюкова; Г.П.Лескова « Общеразвивающие упражнения в детском саду» книга для воспитателя детского сада 2-е издание,переработанное и дополненное. Москва « Просвещение» 1990 год, стр. 102-103
ОРУ для подготовительной группы
Без предметов
Комплекс№2
« Мельница».И.П: ноги слегка расставить руки вниз.1-4-делать вращательные движения прямых рук в боковой плоскости; 5-8-то же, в обратную сторону- пауза. Голову не опускать. Повторить 6 раз.
И.п;ноги сомкнуты,руки за спину. 1-руки дугами через стороны вверх,хлопок над головой; 2-3-наклон вниз,приближая голову к ногам,хлопок за ними; 4-и.п. Повтор 8 раз.
И.п:о.с.руки на пояс. 1-3-три раза присесть,разводя колени,спина прямо; 4-и.п. Повторить 10 раз.
« Шалаш». И.п: упор на коленях,смотреть вперёд. 1-2-выпрямить ноги,переходя на носки, не сгибая руки,выгнуть спину,смотреть на колени; 3-4-и.п. Повторить 8 раз.
И.п: стоя,ноги скрёстно. 1-2-сесть по-турецки; 3-4-и.п. Сохранять устойчивое положение. Повторить 8 раз.
И.п:о.с. 1-2-поднимаясь на носки плавно,плавно руки вверх,потянуться; 3-4-плавно руки вниз. Повторить 8 раз.
И.п: ноги на ширине плеч,руки за спиной. 1-2-поворот вправо,руки вверх; 3-4-и.п. То же влево. Повторить 5 раз.
« Насос». И.п:ноги врозь,руки на пояс. 1-2-наклон вправо,правая рука скользит по туловищу вниз,левая-вверх до подмышки; 3-4-и.п. То же в другую сторону. Во время наклона говорить «ш-ш-ш». Повтор 5 раз.
И.п: ноги вместе,руки вниз. 10 подскоков на месте,поворот на 90 град.(четыре раза),затем ходьба. Повторить 3-4 раза. Увеличить продолжительность ходьбы в замедленном темпе.
П.П.Буцинская; В.И.Васюкова; Г.П.Лескова « Общеразвивающие упражнения в детском саду» книга для воспитателя детского сада 2-е издание,переработанное и дополненное. Москва « Просвещение» 1990 год, стр. 140-142
Приложенные файлы
Дата публикации: 09.10.2016
Краткое описание:
предварительный просмотр материала
Комплексы
общеразвивающих упражнений
для детей старшей группы
Общеразвивающие упражнения без предметов
КОМПЛЕКС № 1
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, параллельно, руки на пояс.
1-руки в стороны; 2 -руки вверх, поднимаясь на носки;
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки за голову.
1 - поворот туловища вправо, руки в стороны;
2 -вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки вниз.
1-руки в стороны;
2 -наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;
4-вернуться в исходное положение. (6 раз)
4. И. п.- основная стойка руки на пояс.
1-2 -присесть, руки вынести вперед;
5. И. п. - основная стойка пятки вместе, носки врозь, руки вниз.
1 - правую ногу в сторону, руки в стороны; 2 - правую руку вниз, левую вверх;
3 - руки в стороны;
4 - приставить правую ногу, вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
И. п.- основная стойка руки на пояс.
1 -прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 -вернуться в исходное положение.
На счет 1-8 повторить 3-4 раза.
Выполняется в среднем темпе под счет воспитателя или музыкальное сопровождение.
КОМПЛЕКС № 2
1-правую ногу назад на носок, руки за голову;
2 - вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
2. И. п. -стойка ноги врозь, руки на пояс.
1 -поворот вправо, правую руку вправо; 2 -вернуться в исходное положение.
То же влево. (6 раз)
3. И. п. - основная стойка руки вдоль туловища.
1 - выпад правой ногой вперед. 2-3 - пружинистые покачивания;
4 -вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
4. И. п.- стойка на коленях, руки на пояс.
1-2 -медленным движением сесть справа на бедро, руки вынести вперед;
3-4 -вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
5. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки вниз.
1 -руки в стороны; 2 - наклон вперед, коснуться пальцами рук носка левой ноги;
3 -выпрямиться, руки в стороны;
4 -вернуться в исходное положение. То же к правой ноге. (6 раз)
6. И. п. - основная стойка руки вдоль туловища.
Прыжки на двух ногах - левая вперед, правая назад; прыжком сменить положение ног.
Выполняется под счет воспитателя 1-8 -затем пауза и снова прыжки (3-4 раза).
КОМПЛЕКС № 3
1. И. п.- основная стойка, руки на пояс.
1-2 -шаг вправо, руки через стороны вверх;
вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз)
2. И. п.- стойка ноги врозь, руки к плечам.
1-2 -поворот туловища вправо, руки в стороны;
3-4 -исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п.- основная стойка, руки вниз.
1 -руки в стороны; 2 -мах правой ногой вперед, хлопок под коленом;
3 -опустить ногу, руки в стороны; 4 - исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
4. И. п. -стойка ноги на ширине плеч, руки вниз.
1-руки в стороны; 2-наклон вперед, коснуться пальцами рук правого носка;
3-выпрямиться, руки в стороны; 4-исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
5. И. п.- основная стойка, прыжки на двух ногах
с хлопками в ладоши перед собой и за спиной на счет 1-8, затем пауза.
Повторить 2-3 раза.
6. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1 -руки в стороны; 2 -руки за голову;
3-руки в стороны; 4 -исходное положение. (6-7раз)
КОМПЛЕКС № 4
1. И. п.- основная стойка руки на пояс.
1-руки в стороны; 2 - руки за голову;
3 - руки в стороны; 4 - исходное положение. (6-7раз)
2. И. п.- стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1 -поворот вправо, руки в стороны; 2 -исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п.- сидя, ноги врозь, руки на пояс.
1 -руки в стороны;
2 - наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;
3 -выпрямиться, руки в стороны; 4 -исходное положение. (6 раз)
4. И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища.
На счет 1-8 - имитация езды на велосипеде, пауза, повторить 2 раза.
5. И. п.- основная стойка руки за голову.
1-2 -присесть, руки вперед;
6. И. п. - основная стойка руки на пояс.
1 - прыжком ноги врозь; 2 -прыжком ноги вместе.
На счет 1-8 -прыжки, затем пауза и снова прыжки.
Выполняется под счет воспитателя.
Общеразвивающие упражнения с флажком
КОМПЛЕКС № 5
1. И. п.- основная стойка, флажки вниз.
1-флажки в стороны; 2-флажки вверх;
3 -флажки в стороны; 4 -исходное положение. (6-7раз)
2. И. п.- стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу.
1-поворот вправо, флажки вправо; 2 -исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. - сидя, ноги врозь, флажки у плеч.
4. И. п.- стойка ноги на ширине ступни, флажки у плеч.
1-2 - присесть, флажки вперед;
3-4 -исходное положение (6-7раз)
5. И. п. - основная стойка, флажки вниз.
1 - прыжком ноги врозь, флажки в стороны;
2 -прыжком вернуться в исходное положение, 8 прыжков, затем пауза
и повторить 2 раза.
6. И. п. - основная стойка флажки вниз.
1 - шаг правой ногой вправо, флажки в стороны;
2 -исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
КОМПЛЕКС № 6
И. п. - основная стойка, флажки в согнутых руках.
1 - флажки вперед; 2 - флажки назад;
3 - флажки вперед; 4 - исходное положение. (6-7раз)
И. п.- основная стойка, флажки в согнутых руках
1 - шаг правой ногой вправо,
2 - флажки вынести вперед;
3 - выпрямиться;
4 - исходное положение. То же влево. (6 раз)
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, флажки за спиной.
1 - поворот туловища вправо, флажки в стороны;
2 - вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
И. п.-лежа на животе, флажки в прямых руках перед собой.
5. И. п.- основная стойка, флажки в согнутых руках.
1-2 - присесть, флажки вынести вперед;
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6. И. п.- стоя, ноги вместе, флажки у груди.
8 прыжков, затем пауза и повторить 2 раза.
Выполняется под счет воспитателя в среднем темпе.
КОМПЛЕКС № 7
1.И.п. - стоя ноги на ширине ступни, флажки внизу.
1-флажки в стороны. 2-флажки вверх, палочки скрестить.
3-флажки в стороны. 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2.И.п. - стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу
2-выпрямиться, вернуться в исходное положение (по3 раза)
3.И.п. - стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу.
1-наклон вперёд, флажки в стороны. 2-флажки скрестить перед собой.
3-флажки в стороны. 4-выпрямиться, вернуться в исходное положение. (6-7раз)
4.И. п.- лежа на животе, флажки в прямых руках перед собой.
1-2 - прогнуться, флажки вперед-вверх;
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
5.И.п. - стоя ноги на ширине ступни, флажки внизу.
1-2-присесть, флажки вынести вперёд.
6.И.п. - стоя ноги слегка расставлены, флажки внизу.
Прыжки на двух ногах на месте с небольшой паузой
КОМПЛЕКС № 8
И.п. - стоя, ноги на ширине ступни, флажки внизу.
1-флажки в стороны. 2-флажки вверх, руки прямые.
3-флажки в стороны. 4-исходное положение. (5-6 раз)
И.п. - стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу.
1-поворот вправо (влево), флажки в стороны.
2-вернуться в исходное положение. (5-6 раз)
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, флажки внизу.
1-флажки в стороны. 2-наклон вперёд, скрестить флажки.
3-выпрямиться, флажки в стороны. 4-исходное положение. (5-6 раз)
И. п. - сидя, ноги врозь, флажки у плеч.
1 -2 - наклон вперед, коснуться палочками флажков как можно дальше вперед;
3-4 -исходное положение. (6-7раз)
5. И.п. - ноги на ширине ступни, флажки у плеч.
1-2-присесть, вынести флажки вперёд.
3-4-исходное положение. (6-7раз)
6. И.п. - ноги слегка расставлены, флажки внизу.
Прыжки на двух ногах на счёт 1-8 в чередовании с небольшой паузой.
Общеразвивающие упражнения с мячом
КОМПЛЕКС № 9
1. И. п.- основная стойка, мяч в правой руке.
1-руки в стороны; 2 - руки вверх, переложить мяч в левую руку;
3 - руки в стороны; 4 -вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п.- стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.
1-2-поворот вправо, ударить мячом о пол, поймать его двумя руками
3-4 - вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.
1 -руки в стороны; 2 -наклон вперед - вниз, переложить мяч в левую руку;
Выпрямиться, руки в стороны; 4 -исходное положение. (6-7раз)
4. И. п. - стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке.
5. И. п.- стойка ноги на ширине ступни, мяч в правой руке.
1 - присесть, переложить мяч в левую руку;
2 - выпрямиться, вернуться в исходное положение (6-7раз)
6. И. п. - основная стойка руки на пояс, мяч на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг мяча вправо и влево в чередовании с небольшой паузой.
КОМПЛЕКС № 10
1.И. п.- основная стойка мяч на грудь, руки согнуты.
1-мяч вверх; 2 -мяч за голову;
3 -мяч вверх; 4 -исходное положение. (6-7раз)
2.И. п. - стойка ноги врозь, мяч вниз.
1 - мяч вперед; 2 - поворот туловища вправо, руки прямые;
3 - прямо, мяч вперед; 4 - исходное положение. То же влево. (6-7раз)
3.И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках вниз.
Наклон вперед, вниз; 4 -исходное положение. (6-7раз)
4.И. п. - стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке.
1-4 -наклон вправо, прокатить мяч по прямой от себя;
5-8 -вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
5.И. п. - основная стойка мяч вниз.
1-2 - присесть, мяч вперед;
3- 4 -исходное положение. (6-7раз)
6.И. п. - основная стойка руки произвольно, мяч на полу.
Прыжки вокруг мяча вправо и влево в чередовании с небольшой паузой
КОМПЛЕКС № 11
1. И. п. - основная стойка мяч в обеих руках вниз.
1-2-поднять мяч вверх, поднимаясь на носки;
3-4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п. - стойка в упоре на коленях, мяч в обеих руках перед собой.
1-4-прокатить мяч вокруг себя вправо;
5-8 - перекатить мяч влево. (6-7раз)
3. И. п. - сидя, ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой;
1-2 - наклон вперед, прокатить мяч от одной ноги к другой;
Вернуться в исходное положение. (6-7раз)
4. И. п. - основная стойка мяч в согнутых руках перед собой.
1- присесть, мяч вперед;
2 - исходное положение. (6-7раз)
5.И. п. - ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках перед собой.
Подбрасывание мяча вверх и ловля его двумя руками,
в произвольном темпе. (6-7раз)
6.И. п. - основная стойка, мяч на полу.
Прыжки вокруг мяча на двух ногах на счет 1-8, затем пауза и снова прыжки.
КОМПЛЕКС № 12
И. п. - стойка ноги на ширине ступни,- мяч в правой руке.
1-2 - прогнуться, поднимаясь на носки, руки через стороны вверх;
3-4 - переложить мяч в левую руку, вернуться в исходное положение. (6-7раз)
И. п. - стойка ноги врозь, мяч в правой руке.
1-руки в стороны;
2- наклон вперед, переложить мяч под коленом левой ноги в правую руку;
3- выпрямиться, руки в стороны;
4-вернуться в исходное положение. То же другой ногой. (6 раз)
И. п.- стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.
1-2 - поворот вправо, удар мячом о пол одной рукой;
3 - поймать мяч; 4 - исходное положение. То же влево. (6 раз)
И. п. - ноги слегка расставлены, мяч в правой руке.
Бросить мяч вверх, быстро присесть и хлопнуть в ладоши.
Поднимаясь, поймать мяч двумя руками.
Выполнение в произвольном темпе (6-7раз)
И. п.- основная стойка, мяч в правой руке.
Прыжки на двух ногах на счет 1-3, на счет 4 подпрыгнуть повыше;
в чередовании с не большими паузами.
6. И. п.- основная стойка, мяч в правой руке.
1-2 -правую ногу отвести назад на носок, мяч вверх;
Общеразвивающие упражнения с обручем
КОМПЛЕКС № 13
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз, хват рук с боков.
1 - поворот туловища вправо, руки прямые;
2 - вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз).
3. И. п. - стойка ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью.
1 -поднять обруч вверх; 2 -наклон вправо, руки прямые;
3 - выпрямиться, обруч вверх; 4 -вернуться в исходное положение.
То же влево (8 раз).
4. И. п. - сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью.
1-2 -наклон вперед, коснуться ободом обруча пола между носками ног;
3-4 - вернуться в исходное положение (6 раз).
5. И. п. - основная стойка в обруче, обруч на полу, руки на пояс.
1 -присесть, взять обруч с боков; 2 - выпрямиться, обруч у пояса, руки согнуты;
3 -присесть, положить обруч;
4 - выпрямиться, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
6. И. п. - основная стойка, руки на пояс, обруч на полу.
Прыжки вокруг обруча вправо и влево (3-4 раза).
КОМПЛЕКС № 14
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, обруч в правой руке.
1 - обруч вперед; 2 - обруч назад;
3 - обруч вперед, с одновременной передачей его в левую руку.
То же левой рукой. (6-7раз)
2. И. п. - стойка ноги врозь, обруч вниз.
1 - поднять мяч вверх; 2 - наклон вправо;
3 - выпрямиться, обруч вверх; 4 - исходное положение. То же влево (6 раз)
3. И. п. - сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди.
4. И. п. - основная стойка, обруч у груди, руки согнуты, хват рук с боков.
1-2 -присесть, обруч вынести вперед.
3-4 - вернуться в исходное положение (6-7раз)
5. И. п. - основная стойка, обруч на полу.
На счет воспитателя 1-7- прыжки вокруг обруча, на счет 8 прыжок в обруч.
Повторить 2-3 раза.
6. И. п. - основная стойка, обруч вниз.
1 -2 - обруч вверх, прогнуться, правую ногу назад на носок;
3-4 - вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
КОМПЛЕКС № 15
1. И. п.- основная стойка обруч вниз, хват рук с боков обеими руками.
1 - обруч вперед; 2 - обруч вверх;
3 - обруч вперед; 4 - исходное положение. (6-7раз)
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз.
1 - обруч вверх; 2 -наклон вправо;
3 -выпрямиться, обруч вверх; 4 -исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п.- сидя на полу, обруч в согнутых руках перед грудью.
1-2 -наклон к правой ноге;
3-4 -исходное положение. То же к левой ноге (6 раз)
4. И. п.- лежа на спине, обруч в прямых руках за головой.
1-2-согнуть ноги в коленях, коснуться ободом обруча колен;
3-4 - исходное положение (6-7раз)
5. И. п.- основная стойка, обруч перед грудью, в согнутых руках.
1-2 -присесть, обруч вынести вперед;
3-4 -исходное положение (6-7раз)
6. И. п.- стоя в обруче, руки произвольно.
Прыжки из обруча и в обруч на двух ногах. Повторить 2-3 раза.
КОМПЛЕКС № 16
1. И. п.- основная стойка, обруч вниз, хват рук с боков.
1-обруч вперед; 2 - обруч вверх, вертикально;
3 - обруч вперед; 4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной, хват рук с боков;
1 - поворот туловища вправо; 2 - исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. - основная стойка обруч вертикально на полу, хват руками сверху.
1-2 -опираясь на обод обруча руками, отвести правую ногу назад -вверх;
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
4. И. п. сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди.
1-2 - наклон вперед, коснуться ободом пола (подальше).
3-4 - вернуться в исходное положение (6-7раз)
5.И. п. - основная стойка внутри обруча.
1 - присесть; 2 - взять обруч хватом с боков и выпрямиться, обруч на линии пояса;
3 - присесть, положить обруч на пол; 4 -исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. - стоя в обруче, руки произвольно.
Прыжок из обруча, поворот кругом и снова прыжок в обруч,
и так несколько раз подряд.
Общеразвивающие упражнения с кубиками
КОМПЛЕКС № 17
1. И. п.- основная стойка, кубик в правой руке.
1-руки в стороны; 2 -руки вверх, переложить кубик в левую руку;
3 -руки в стороны; 4 -вернуться в исходное положение. (6-7раз)
И. п.- лежа на животе, руки вытянуты вперед
1-2 - косичку вверх - вперед;
3-4-вернуться в и.п. (6-7раз)
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубик в правой руке.
1-руки в стороны;
2 -наклон вперед, положить кубик на пол (между ступнями);
3-выпрямиться, руки на пояс;
4 -наклониться, взять кубик, вернуться в исходное положение.
То же левой рукой. (6 раз)
1 -поворот вправо, коснуться кубиком пятки правой ноги;
2 -вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку.
То же влево. (6 раз)
4. И. п.- лежа на спине, кубик в обеих руках за головой.
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. - основная стойка, руки произвольно, кубик на полу.
Прыжки вокруг кубика вправо и влево. Повторить 2 раза
КОМПЛЕКС № 18
1. И. п.- стойка ноги врозь, кубик в правой руке.
1-2 -руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку;
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубик в обеих руках.
Кубик вверх; 2 -наклон вперед, положить кубик на пол;
3- выпрямиться, руки на пояс;
4-наклон вперед, взять кубик, вернуться в исходное положение. (6-7раз)
3. И. п. - стойка в упоре на коленях, кубик в правой руке.
1 - поворот вправо, положить кубик у носков ног;
2 - выпрямиться, руки на пояс;
3 -поворот вправо, взять кубик; 4 -исходное положение. (6 раз)
4. И. п. - сидя на полу, кубик зажат стопами ног, руки в упоре сзади.
1-2 -поднять прямые ноги вверх;
3-4 -исходное положение.
5. И. п.- основная стойка, кубик в правой руке.
1-2 -присесть, кубик вынести вперед;
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. - основная стойка, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах вокруг кубика, 2-3 раза.
КОМПЛЕКС № 19
1-поднять кубики в стороны. 2-кубики через стороны вверх.
3-опустить кубики в стороны. 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2.И.п. - стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.
1-наклониться вперёд, положить кубики на пол.
2-выпрямиться, руки вдоль туловища.
3-наклониться, взять кубики. 4-исходное положение. (6 раз)
3. И.п. - стойка на коленях, кубики у плеч.
1-2-поворот вправо (влево), положить кубик у носков ног.
4. И. п. - сидя на полу, кубики лежат между стопами ног, руки в упоре сзади.
1-2 -поднять прямые ноги и положить на кубики;
3-4 -исходное положение. (6-7раз)
5.И.п. - стойка ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу.
1-2-присесть, вынести кубики вперёд, постучать два раза кубиками один о другой.
3-4 вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6.И.п. - стойка ноги слегка расставлены, кубики на полу.
Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой. Повторить 3 раза
КОМПЛЕКС № 20
1.И.п. - стойка ноги на ширине ступни, кубики внизу.
1-кубики в стороны 2-кубики вверх
3-кубики в стороны 4-исходное положение (6-7раз)
2.И.п. - стойка ноги врозь, кубики у плеч
1-вынести кубики вперёд 2-наклониться, положить кубики у носков ног
3- выпрямиться, руки на поясе
4-наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (6 раз)
3. И.п. - стойка на коленях, кубики у плеч
1-2-поворот вправо (влево), поставить кубики у носков ног
3-4- вернуться в исходное положение (6 раз)
4.И. п.- лежа на спине, кубики в обеих руках за головой.
1-2 - поднять прямые ноги вверх - вперед, коснуться кубиком носков ног;
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
5. И.п. - стойка на ширинке ступни, кубики внизу
1-присесть, кубики вперёд
2-вернуться в исходное положение (6-7раз)
6.И.п. - стойка, ноги слегка расставлены перед кубиками, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны.
Перед серией прыжков в другую сторону небольшая пауза.
Общеразвивающие упражнения с косичкой
КОМПЛЕКС № 21
1. И. п.- основная стойка, косичку хватом сверху обеими руками вниз.
1 - косичку поднять вверх, правую ногу отставить назад на носок;
2 -вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
2. И. п.- стойка ноги врозь, косичка в обеих руках вниз.
Поднять веревку вверх; 2 -наклон;
3-выпрямиться, поднять косичку вверх;
4-вернуться в исходное положение. Повторить (6-7раз)
3. И. п. - стойка на коленях, косичка в двух руках внизу
1-2 руки вперед, поворот вправо, коснуться пятки
3-4 - вернуться в исходное положение (6-7раз)
4 И. п.- лежа на животе, руки вытянуты вперед
1-2 - косичку вверх - вперед;
3-4-вернуться в и.п. (6-7раз)
5.И. п.- основная стойка, косичку хватом обеими руками у груди.
1-2 -присесть, косичку вынести вперед
3-4 -вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. - косичка на полу, стоя боком к веревке справа и слева.
Прыжки через косичку в чередовании с ходьбой - 2 раза
КОМПЛЕКС № 22
1. И. п.- основная стойка, косичка вниз, сложенная вдвое.
1 - правую ногу отвести назад на носок, косичка вверх;
2 - вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6-7раз)
2. И. п.- стойка ноги на ширине плеч, косичка вниз.
1 - косичка вверх; 2 -наклон вправо;
3- выпрямиться, косичка вверх; 4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
3. И. п. - сидя, ноги врозь, косичка на грудь;
1 - косичка вверх; 2-наклон вперед, коснуться носков ног;
3 - выпрямиться, косичка вверх; 4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
4. И. п.- стойка в упоре на коленях, косичка вниз.
1-2 -сесть справа на бедро, косичку вынести вперед;
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
5. И. п. - лежа на животе, косичка в согнутых руках перед собой.
1-2 - прогнуться, руки выпрямить вперед-вверх;
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. - основная стойка, руки свободно вдоль туловища, косичка на полу.
Прыжки через косичка с поворотом кругом в чередовании с ходьбой- 2-3 раза
КОМПЛЕКС № 23
1.И.п. - ноги слегка расставлены, ступни параллельны,
косичка внизу в двух руках за концы
1-косичку на грудь 2-косичку вверх
3-косичку на грудь 4-исходное положение (6-7раз)
2.И.п. - стойка, ноги врозь, косичка внизу в обеих руках
1-косичку поднять вверх 2-наклон вправо (влево)
3-выпрямиться 4-вернуться в исходное положение (6-7раз)
3.И.п. - сидя, ноги врозь, косичка на груди
1-2 наклон вперёд, коснуться носков ног
3-4-вернуться в исходное положение (6-7раз)
5. И.п. - ноги слегка расставлены, ступни параллельны, косичка внизу в двух руках
1-присесть, косичку вперёд 2-исходное положение (6-7раз)
6.И.п. - стоя боком к косичке, руки на поясе, косичка на полу
Прыжки через косичку справа и слева, продвигаясь вперёд
Поворот кругом и снова прыжки вдоль косички на двух ногах
КОМПЛЕКС № 24
1.И.п. - стоя ноги врозь, косичка внизу.
1-поднять косичку вперёд. 2-вверх
3-вперёд 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2.И.п. - стойка на коленях, косичка внизу.
1-2-поворот вправо (влево), косичку отвести в сторону, руки прямые
3-4-вернуться в исходное положение. (6 раз)
3.И.п. - сидя ноги врозь, косичка на коленях.
1-поднять косичку вверх.
2-наклониться вперёд, коснуться косичкой пола как можно дальше.
3-выпрямиться, косичку вверх.
4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
4.И. п.- лежа на животе, руки вытянуты вперед
1-2 - косичку вверх - вперед; 3-4-вернуться в и.п. (6-7раз)
5.И.п. - стоя ноги на ширине ступни, косичка внизу.
1-поднять косичку вперёд. 2-присесть руки прямые.
3-встать, косичку вперёд. 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6.И.п. - стоя, ноги слегка расставлены, руки произвольно, косичка на полу.
Прыжки на двух ногах через косичку в чередовании с ходьбой
Общеразвивающие упражнения с гантелями
КОМПЛЕКС № 25
1. И. п.- основная стойка руки на пояс, гантели в руках.
1 -руки в стороны; 2 - поднимаясь на носки, руки через стороны вверх;
3 -опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 -исходное положение. (6-7раз)
2. И. п.- стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями на пояс.
1-руки в стороны; 2 -наклон вправо, правая рука вниз, левая вверх;
3 -выпрямиться, руки в стороны; 4 -исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. - стойка в упоре на коленях, руки с гантелями внизу.
1 - правую руку отвести назад, коснуться пятки;
2 -вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6 раз)
4. И. п.- лежа на животе, руки с гантелями прямые.
1-2 -прогнуться, руки вверх; 3-4 -исходное положение. (6-7раз)
5. И. п.- основная стойка руки на пояс.
1-2 -присесть, руки с гантелями вперед;
3-4 - вернуться в исходное положение (6-7раз)
6. И. п. - основная стойка, руки с гантелями на пояс.
1-мах правой ногой вперед, вверх;
2 -исходное положение. То же левой ногой. (8 раз)
КОМПЛЕКС № 26
1. И. п. - основная стойка, руки с гантелями согнуть к плечам.
1-4 -круговые движения вперед; пауза,
затем на 5-8 - повторить круговые движения назад. (6-7раз)
2. И. п. - стойка ноги врозь, руки с гантелями согнуты к плечам.
1-поворот туловища вправо, руки в стороны;
2 -исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п.- основная стойка, руки с гантелями на пояс.
1-руки в стороны; 2-согнуть правую ногу, гантели на колено;
3 -опустить ногу, руки в стороны; 4 -исходное положение.
То же левой ногой. (6 раз)
4. И. п.- стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями к плечам.
1-руки в стороны; 2 -руки вверх;
3 -руки в стороны; 4 -исходное положение. (6-7раз)
5. И. п.- сидя на полу, ноги врозь, руки с гантелями на поясе;
1-2 - наклониться к правой ноге, гантелями коснуться носка;
3-4 - вернуться в исходное положение. То же в левую сторону. (6 раз)
6. И. п.- лежа на спине, руки с гантелями вдоль туловища.
1-2 -согнуть ноги в коленях, руки с гантелями на колени;
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
7. И. п. - основная стойка, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах на месте на счет 1-7, на счет 8 -прыжок повыше.
Повторить 2-3 раза.
КОМПЛЕКС № 27
И.п. - основная стойка, руки с гантелями вдоль туловища.
1 - руки в стороны; 2 - руки к плечам;
И.п. - основная стойка, руки с гантелями на поясе.
1 - шаг правой ногой вправо; 2 - наклон вправо;
3 - выпрямиться; 4 - и.п. (6-7раз)
И.п. ноги на ширине плеч, руки с гантелями к плечам;
1 - руки в стороны; 2 - наклон вперед;
3 - руки в стороны; 4 - и.п. (6-7раз)
И.П. - лежа на животе, руки с гантелями перед собой;
1 - прогнуться, поднять вверх руки и ноги;
2 - вернуться в исходное положение (6-7раз)
И.п. стоя, пятки вместе носки врозь; руки с гантелями внизу
присесть, вынести руки вперед
Общеразвивающие упражнения без предметов
КОМПЛЕКС № 1
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки вдоль туловища. 1-2-дугами наружу руки вверх, подняться на носки 3-4-вернуться в исходное положение (7-8 раз)
И.п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе 1-руки в стороны 2-наклониться вперёд-вниз, коснуться пальцами носков ног 3-выпрямиться, руки в стороны 4-исходное п. (7-8 раз)
И.п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе 1-поворот туловища вправо, правую руку ладонью кверху 2-исходное положение 3-4 то же в другую сторону (6 раз)
И.п.- сидя ноги врозь, руки на поясе. 1-руки в стороны, 2-наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног. 3-выпрямиться, руки в стороны. 4-исходное положение. (7-8 раз)
И.п. – лёжа на спине, руки за головой. 1-2-поднять прямые ноги, хлопнуть руками по коленям. 3-4-исходное положение. (7-8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте на счёт 1-8, повторить 3-4 раза в чередовании с небольшой паузой.
КОМПЛЕКС № 2
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки вдоль туловища 1-шаг вправо, руки в стороны 2-руки вверх 3-руки в стороны 4-исходное положение. То же влево (6-8 раз)
И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе 1-поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку вправо (влево) 2-вернуться в исходное положение (6 раз)
И.п. стойка ноги на ширине плеч, руки внизу 1-руки в стороны 2-наклониться вперёд, коснуться пальцами рук правого носка 3-выпрямиться, руки в стороны 4-исходное положение То же, но коснуться левого носка (по 6 раз)
И.п. – лёжа на животе, руки прямые 1-2-прогнуться, руки вперёд-вверх 3-4-исходное положение (6-8 раз)
И.п. сидя на полу, руки в упоре сзади 1-поднять прямые ноги вверх-вперёд (угол) 2-исходное положение плечи не проваливать (6-8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки на поясе. 1-2-приседая, колени развести в стороны, руки вперёд 3-4-выпрямиться, исходное положение (7-8 раз)
И.п. стойка ноги вместе, руки на поясе 1-прыжком ноги врозь руки в стороны 2-исходное положение прыжки выполняются на счёт 1-8 несколько раз подряд в чередовании с небольшой паузой между ними
КОМПЛЕКС № 3
1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки согнуты к плечам 1-4-круговые движения руками вперёд 5-8-то же назад (7-8 раз)
2. И.п. стойка ноги врозь, руки за головой 1-шаг вправо 2-наклониться вправо 3-выпрямиться 4-исходное положение То же влево (6 раз)
3. И.п. стойка ноги врозь руки на поясе 1-руки в стороны 2-наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом 3-выпрямиться, руки в стороны 4-исходное положение То же к левой ноге (4-5 раз)
4. И.п. лёжа на спине, руки прямые за головой 1-2-поднять правую прямую ногу вперёд-вверх, хлопнуть в ладоши под коленом правой (левой) ноги 3-4-исходное положение (6 раз)
5. И.п. – сидя ноги прямые, руки в упоре сзади 1-2-поднять прямые ноги вверх 3-4 –вернуться в исходное положение (7-8 раз)
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки на поясе. 1-2-приседая, колени развести в стороны, руки вперёд 3-4-выпрямиться, исходное положение (7-8 раз)
7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки в стороны 1-прыжком ноги врозь, хлопок над головой 2-исходное положение на счёт 1-8, повторить 2-3 раза
Общеразвивающие упражнения с мячом
КОМПЛЕКС № 1
3. И.п. стойка ноги слегка расставлены, мяч у груди Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать его. Выполняется в произвольном темпе несколько раз подряд (по 4 раза в каждую сторону)
4. И.п. – лёжа на спине, мяч в обеих руках за головой. Повернуться на живот, мяч в прямых руках, повернуться на спину, вернуться в исходное положение. (6-8 раз)
КОМПЛЕКС № 2
1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч в обеих руках внизу 1-поднять мяч вверх 2-опустить мяч за голову 3-поднять мяч вверх 4-исходное положение (6-8 раз)
2. И.п. стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди Броски мяча о пол и ловля его. Выполняется в произвольном темпе (8-10 раз)
3. И.п. стойка ноги слегка расставлены, мяч у груди Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать его. Выполняется в произвольном темпе несколько раз подряд (по 4 раза в каждую сторону) (8-10 раз)
4. И.п. – стойка на коленях, сидя на пятках, мяч перед собой на полу. Катание мяча вокруг туловища вправо и влево, помогая руками.
5. И.п. стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Темп выполнения произвольный. (8-10 раз)
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч внизу 1-2 присесть, мяч вынести вперёд 3-4 исходное положение (6 раз)
7. И.п. – стоя ноги слегка расставлены, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча в обе стороны с небольшой паузой. Повторить 3-4 раза
Комплексы ОРУ без предметов
Комплекс ОРУ №1.
Наклоны головы
И.п.: о.с. 1-присесть, правую руке в сторону, наклон головы вправо,2-то же влево,3- то же вперёд обе руки,4-то же назад. Пов:4-6 раз.
Наклоны в стороны
И.п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1-наклон вправо,2-и.п.,3- наклон вправо с рукой,4-и.п.,5- поворот вправо с рукой,6-и.п. То же влево. Пов:2-4 раза.
Наклоны вниз
И.п.: то же. 1- наклон вперёд, руки в стороны,2-и.п.,3-наклон вниз, достать пола, 4-и.п. Пов:4-6 раз.
4. «Играем носочками»
И.п.: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, упор рук сзади. Поочерёдно ставим на пол носочки и пятки.
5. «Ножницы»
И.п.: лёжа на локтях.
Крестные движения прямых ног.
6. «Сядь»
И.п.: лёжа на спине, мальчики руки за головой, девочки прямо. 1-сесть, 2и.п. Пов:6-8 раз.
7. «Лодочка»
И.п.: лёжа на животе, руки прямо. 1-поднять прямые руки и ноги вверх, прогнуть спину,2-и.п. Пов:8-9 раз.
Кошечка.
И.п.: стоя на коленях. Прогибать спинку.
Прыжки.
И.п.: ноги вместе. В прыжке смещать ноги в одну и другую стороны. Чередовать с дыхательными упражнениями или ходьбой.
Комплекс ОРУ №2.
1. «Меткие стрелки»
И.п.: о.с. прямые руки перед собой. 1-полуприсед, согнуть правую (левую) руку в локте,2-и.п. Пов:8 раз.
Наклоны в стороны
И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.1-наклон вправо (влево) с рукой, 2-и.п.
Пов:8 раз.
Выпады
И.п.: стоя, ноги шире ширины плеч, руки в стороны. 1-согнуть правую (левую) ногу в колене, левую (правую) руку положить на согнутое колено,2-и.п. Пов:6-8 раз.
4. «Носочек прыгает»
И.п.: сидя на полу, упор рук сзади. Согнуть одну ногу, острым носочком касаться пола с одной стороны другой ноги, с другой. То же другой ногой.
6. «Сядь»
И.п.: лёжа на спине, мальчики руки за головой, девочки прямо. 1-сесть, 2и.п. Пов:6-7 раз.
7. «Колечко»
И.п.: лёжа на животе, руки в упоре перед грудью. Выпрямить руки, опустить голову назад, стараться достать носочками до головы.
8. «Достань носочков»
И.п.: сидя на полу, ноги врозь, руки в стороны.1-наклон к правой (левой) ноге, достать носочков, 2-и.п. Пов:6-8 раз.
Прыжки
«Пружинка»
Чередовать с дыхательными упражнениями или ходьбой.
Комплексы
Общеразвивающих упражнений
Для подготовительной к школе группы
Комплексы ОРУ с предметами.
Комплекс ОРУ с обручем.
1. «На носок»
И. п.: о.с. обруч внизу. 1- поднять обруч вертикально вверх, правую (левую) ногу назад на носок, 2- и.п. Пов:8-9 раз.
Наклоны в стороны
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч обруч внизу. 1- поднять обруч вертикально вверх,2- наклон вправо (влево), 3,4- и.п. Пов:6-8 раз.
Выпады
И.п.: о.с. обруч прижат к груди.1- вынести обруч вперёд, выпад, 2- и.п. Пов:6-8 раз.
4. «Пролезь в обруч»
И.п.: о.с. обруч сбоку в правой руке.1- поставить обруч на пол, присесть, пролезть в обруч боком, 2- и.п. Пов:8-9 раз.
5. «Верблюды»
И.п.: упор сидя в обруче, обруч на полу.1- выпрямить ноги, сделать «верблюда», 2- и.п. Пов:8-9 раз.
6. «Не задень»
И.п.: сидя, ноги согнуты, обруч перед ногами.1- ноги врозь, не класть на пол, 2- и.п. Пов:5-6 раз.
7. «Достань до обруча»
И.п.: лёжа на спине, с обручем за головой.1- поднять ноги вверх, постараться достать до обруча, 2- плавно и.п. Пов:4-6 раз.
Повороты
И. п.: стоя на коленях, обруч в руках вверху.1- повернуться сесть на пол за ноги вправо (влево), обруч опустить вниз, 2- и.п. Пов:8-10 раз.
9.Прыжки на одной ноге через обруч вперёд-назад спиной. Чередовать с ходьбой приставным шагом по обручу руки за головой.
Комплекс ОРУ с гимнастической палкой.
1. «На носок»
И. п.: о.с. палка внизу.1- поднять палку вверх, правую (левую) ногу назад на носок, прогнуться,2- и.п. Пов:8 раз.
Наклоны в стороны
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, палка опущена.1- поднять палку вверх,2- наклониться вправо (влево),3-4 и.п.
Пов:8 раз.
Наклоны вниз
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, палка за спиной, прижата локтями.1- наклон вперёд, прогнуть спину,2- и.п. Пов:8 раз.
Приседания
И. п.: о.с. палка за плечами.1- присесть,2- и.п. Пов:8 раз.
5. «Выпрями ноги»
И. п.: сидя, ноги согнуты перед палкой, лежащей на полу, упор рук сзади.1- перенести ноги через палку, выпрямить,2- развести в стороны,3-4 и.п. Пов:6-8 раз.
6. «Вставай»
И. п.: лёжа на спине, руки за головой (девочки с палкой, мальчики руки за головой).1- подняться, сесть,2- и.п.
Пов:6-8 раз.
7. «Лодочка»
И. п.: лёжа на животе, палка в руках.1- поднять прямые руки и ноги,2- и.п.
Пов:8 раз.
Махи ногами
И. п.: о.с. палка сзади в опущенных руках.1- отвести назад правую (левую) согнутую ногу, дотянуться ступнёй до палки,2- и.п. Пов:6-8 раз.
9.Прыжки на двух ногах через палку, положенную на пол, чередовать с ходьбой скользящим шагом по палке.
Комплекс ОРУ с косичкой.
1. «На носок»
И. п.: о.с. косичка внизу.1- поднять косичку вверх, правую (левую) ногу назад на носок, прогнуться,2- и.п. Пов:8 раз.
Наклоны в стороны
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичка опущена.1- поднять косичку вверх,2- наклониться вправо (влево),3-4 и.п.
Пов:8 раз.
Наклоны вниз
И. п.: то же, косичка прижата к груди.1- положить косичку на пол,2- выпрямиться, руки на пояс, перешагнуть через косичку,3- наклониться, взять косичку,4- выпрямиться, перешагнуть через косичку. Пов:6-8 раз.
Приседания
И. п.: о.с. косичка опущена.1- поднять косичку вверх,2- присесть, опустить руки за голову,3-4 и.п. Пов:6-8 раз.
Выпады
И. п.: о.с. косичка хват снизу опущена.1- согнуть руки к плечам, отставить правую (левую) ногу назад – выпад,2- и.п.
Пов:6-8 раз.
6. «Достань косички»
И. п.: лёжа на спине, руки за головой прямо.1- поднять правую (левую) ногу, коснуться косичкой колена,2- и.п.
Пов:6-8 раз.
7. «Лодочка»
И. п.: лёжа на животе, косичка в руках.1- поднять прямые руки и ноги,2- и.п.
Пов:8 раз.
Повороты
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичка прижата к груди.1- вынести косичку вперёд,2- поворот вправо (влево),3-4 и.п. Пов:6-8 раз.
9.Прыжки на двух ногах через косичку, положенную на пол, чередовать с ходьбой.
Похожая информация.
Предыдущая статья: Роберт Мак – потенциальный новичок «Зенита Следующая статья: Кубок мира: О турнире Кубок канады