Катание на коньках. Польза и рекомендации

Катание на коньках становится все более популярным и модным развлечением. Сюда можно прийти и взрослым, и детям, как одному, так и всей семьей или в компании друзей. Но многих пугает возможность упасть на льду или, того хуже, сбить кого-то другого с ног в процессе обучения. В действительности же все гораздо проще и легче, чем кажется на первый взгляд.

Считается, что первые уроки ходьбы на коньках можно начинать уже с 3–4 лет. Если вы планируете отдать ребенка в спортивную секцию, оптимально начинать именно в таком возрасте. Но не отчаивайтесь, если вы уже гораздо старше: учиться ездить на коньках взрослому с нуля не поздно никогда!

Впервые посещая каток, не спешите сразу оказаться на льду, лучше немного самостоятельно пройтись в коньках, привыкая к ним.

Как только точка баланса найдена, выходите на лед. Придерживаясь одной рукой за бортик, пробуйте скользить, максимально удерживая равновесие без помощи бортика. Идеально найти человека, кто вам сможет помочь – тренер или друг, который возьмет под руку, прокатив несколько кругов.

Займите основную позицию: колени немного согнуты, корпус наклонен вперед, основная цель этого упражнения – найти точку баланса и удерживать равновесие, запоминая свои ощущения.

Когда почувствуете себя увереннее, попросите развернуть вас спиной, прокатив в такой позиции. Если вы не видите, куда едете, равновесие удерживать сложнее, но зато проще чувствовать свое тело и его сигналы.

На первой тренировке лучше не усердствовать, ограничившись 15–20 минутами. Более длительный подход закончится крепатурой, даже если вы ведете активный образ жизни, а мышцы привычны к нагрузкам. Чаще всего с непривычки страдают коленные суставы.

На что обращают внимание на первом занятии:

• Правильное положение тела (основная позиция);
• Точка баланса и равновесия.

Как только вы привыкнете к новым ощущениям, вы подсознательно запомните, как правильно удерживать себя на льду. И уже совсем скоро научитесь свободно кататься на коньках.

Основная техника

Чем бы вы ни планировали заниматься в дальнейшем, правильную технику езды всегда ставят поэтапно и постепенно. Не спешите: на втором занятии начните у бортика, подвигав ногами, вспоминая как правильно нужно балансировать на льду. Вспомнив основы, переходите к разминке:

1. Двигайтесь вперед небольшими шажками без помощи бортика. Ноги работают так, словно вы идете в обычной обуви – это помогает научиться балансировать.
2. Как только почувствуете, что умеете и начало стабильно получаться, возвращайтесь к бортику и попробуйте сделать то же самое, но уже развернувшись спиной вперед.
3. При помощи бортика сделайте несколько приседаний параллельно льду, немного наклонившись вперед.

Как только вы научились держать равновесие на льду, переходят к непосредственному обучению техники катания на коньках. Всегда начинают с ходьбы «елочкой». Для этого диагонально выставьте одну ногу вперед, а внутренним ребром задней ноги оттолкнитесь. Чередуя стопы таким образом, вы словно рисуете «восьмерку», синхронно разводя и сводя их – это устойчивая техника, которая позволяет быстро научиться ездить и чувствовать себя на льду. Можно продвигаться как лицом, так и спиной вперед.

Когда движение вперед освоено, переходят к обучению поворотам. Чтобы повернуть из движения «елочкой», достаточно свести стопы параллельно друг другу и, согнув колени, немного наклониться в нужную сторону. Для сокращения траектории в повороте толкайтесь внешней ногой, а не внутренней. Силой наклона регулируется градус поворота.

Ну и конечно нужно уметь правильно тормозить и делать остановки на коньках. Когда вы уже уверенно выполняете «восьмерки», то торможение не должно вызвать особые затруднения: для этого достаточно развести ноги в стороны, как если бы вы продвигались вперед, но после резко свести их в одной точке, упираясь пятками в лед. Попрактикуйтесь тормозить недалеко от бортика, имея возможность подстраховать себя.

Еще одна более сложная техника – упираться пяткой стопы перпендикулярно своей траектории. Когда тормозите, принимайте основное положение: корпус наклонен вперед, колени немного согнуты!

Учимся правильно и безопасно падать

Как бы вы ни старались, но падать на льду придется. Побороть свой страх можно, зная принципы техники правильного падения. Лучшая профилактика травм – это обучение правильно падать.

Самое основное, что нужно помнить на льду: если вы потеряли равновесие, вы его уже вряд ли восстановите. Чем выше скорость, тем меньше шансов. Потому не пытайтесь схватиться, тормозить о других людей, а максимально попытайтесь снизить скорость и сгруппировать все тело перед падением.

Для безопасного падения нужно максимально согнуть колени, прижимая руки к корпусу «по швам». Выставляя во время падения руку (чисто рефлекторный жест, который нужно контролировать), вы рискуете ее серьезно травмировать или вообще сломать.

Падают всегда боком, в идеале на бедро: это самая крепкая часть в нашем теле и даже с большой скорости при таком падении вам грозит максимум парочка синяков и легких ушибов. И никогда не машите коньками, потеряв равновесие. У конька острое основание, которым можно серьезно травмировать людей рядом с вами, не забывайте об этом.

А вот встают после падения с коленной позиции. Если рядом нет того, кто может помочь, а вы не уверены в своей возможности встать, продвиньтесь к бортику, чтобы подняться на ноги.

Опыт приходит со временем: чем больше времени вы будете проводить на коньках, тем быстрее научитесь ездить. Катание на коньках это отличный способ сбросить стресс, приятно провести время и оздоровиться, ведь занятия научат находить баланс и удерживать равновесие в любом положение тела.

Ваш отзыв на статью:

В холодные сезоны очень важно больше времени проводить на воздухе, ведь эффект от занятий спортом не в закрытом пространстве в несколько раз выше, чем в стенах помещения. Лыжи и коньки, сноубординг и хоккей - активное времяпровождение на свежем воздухе улучшает метаболизм, а значит, поддерживает молодость и красоту человеческого организма. А уж о непередаваемом моральном удовольствии и восторге от таких занятий и говорить нечего: уровень эндорфинов поистине зашкаливает! Но чем же так полезно катание на льду?

Польза для организма в целом

Катание на коньках, как и любой другой вид спорта, значительно увеличивает физические нагрузки: мышцы включаются в активную работу, получая больше кислорода. Регулярность занятий обуславливает постоянный тонус мускулатуры, что ведет за собой отличный жизненный настрой, физическую и психологическую бодрость и высокий уровень выносливости и работоспособности, сводящий утомляемость к минимуму. Параллельно происходит активное сжигание лишних калорий, ведь подобная активность подразумевает огромное количество энергетических затрат. Следовательно, люди, катающиеся на льду регулярно, в принципе не могут не иметь красивой, стройной и подтянутой фигуры, которой чужда даже пара лишних килограммов и легкий намек на целлюлит.

Немаловажным для человеческого здоровья является факт отличной тренировки сердечно-сосудистой системы во время катания. Это обусловлено эффектом аэробики: достигаются преимущества бега трусцой без огромной нагрузки на колени и суставы. Полезны коньковые развлечения и для развития легких и в целом дыхательной системы.

Закалка организма - еще один неоспоримый плюс занятий этим видом зимнего спорта, ведь активная работа на улице при низких температурах становится отличным инструментом терморегуляции организма. Подвергаясь воздействию холода на протяжении всей тренировки, организм закаляется, следовательно, укрепляется иммунитет и риск возникновения всевозможных простуд и ОРВИ сходит на «нет».

Коньки и развитие мышц

Данный вид спорта тренирует координацию движения и быстроту реакции, ловкость и гибкость. При скольжении на льду задействуются практически все мышцы тела, особенно его нижней части, в частности, ягодичные и бедренные. В активную работу включаются также плечевые и ручные, мышцы талии, пресса и спины. Таким образом, происходит природная тренировка равновесия и вестибулярного аппарата, а также укрепление связок. Разумеется, катаясь на коньках, вряд ли удастся набрать солидную мышечную массу и создать красивый мышечный рельеф, а вот сделать мышцы ног сильными и выносливыми и развить нервно-мышечные связи, мотивирующие слаженную работу верхних, нижних конечностей и корпуса - очень даже можно. За счет того, что мышцы растягиваются, можно исправить осанку и заметно «вырасти» даже тем людям, у кого зоны роста давно закрыты.

Подтянутые бедра, живот и руки и ликвидация жира на мышцах - это далеко не все. Доказано, что в процессе катания на коньках участвуют все мышцы, включая мышцы промежности и аккомодационные глазные.

С пользой для здоровья все понятно, следующим шагом должен стать выбор коньков. Мы нашли все предложения коньков с разных интернет-магазинов в одном месте , если вы собираетесь приобрести коньки, то эта информация будет вам полезна.

В первую очередь, нужно обратить внимание на комфорт, правильный вес ботинка и вес атрибута. Рекомендуемый размер должен быть вполовину больше повседневной обуви. Чтобы предотвратить страхи и подготовить мышцы к нагрузкам, лучше отдать предпочтение туристическим с широким лезвием (для взрослых) и двухполозным конькам (для самых маленьких). Хоккейные от фигурных отличаются большей жесткостью, лучшей фиксацией ноги и удароустойчивостью.

Специально для
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Отдавать ребёнка на лед можно уже с трех лет!

Школа фигурного катания «Академия спорта»

Этой московской школе уже 12 лет. Очень важно, что у нее есть целых девять разных площадок – ледовых катков и дворцов, разбросанных по всей столице, поэтому вы можете выбрать себе любой каток ближе к дому. Начать осваивать коньки здесь можно уже с трех с половиной лет. И кстати, первый пробный урок можно посетить совершенно бесплатно.

Детская профессиональная спортивная школа «Строгино плюс»

Возможно, вы сами когда-то занимались в этой секции: «Строгино Плюс» (раньше школа называлась «Бодрость») была основана в начале восьмидесятых годов прошлого века. За это время здесь вырастили не одно поколение профессиональных спортсменов. И растят до сих пор!

Возраст: от четырёх до 14 лет

СШОР. Школа фигурного катания в «Сокольниках»

В ледовом дворце «Сокольники» школа олимпийского резерва также работает уже много лет. Всего здесь занимается 13 групп, в которых учат стоять на льду и готовят фигуристов в одиночном катании и спортивных танцах.

Возраст : от 4 лет

Детская школа фигурного катания в олимпийском комплексе «Лужники»

В этой школе все по-взрослому: тренировки длятся по три часа, в программу входят растяжка, общие физические упражнения и занятия на льду. Подготовкой юных чемпионов в «Лужниках» занимается Галина Мордасова – заслуженный тренер СССР по фигурному катанию.

Возраст : от шести до 12 лет

Школа фигурного катания «Олимпик»

Никаких возрастных ограничений: в школе работают как с малышами, так и со взрослыми. Помимо оздоровительных групп, начальной или спортивной подготовки, в «Олимпике» проходят спектакли на льду и праздничные концерты для всей семьи.

Возраст : от трёх лет

Школа фигурного катания «Путь к успеху»

В этой школе детей ждут профессиональные тренеры и мастер-классы от мировых звезд фигурного катания. Организатор и непосредственный руководитель школы – многократный чемпион России, чемпион мира и Европы, серебряный призёр Олимпийских игр в Солт-Лейк-Сити Илья Авербух.

Возраст : от трёх лет

Клуб фигурного катания «Финист»

Программы занятий с детьми здесь носят в первую очередь оздоровительный характер, но могут стать и подготовкой для поступления в спортивную школу. Продемонстрировать свои достижения юные фигуристы могут на соревнованиях среди любителей Finist Cup, которые клуб проводит с 2012 года.

Возраст : от трёх с половиной лет

Школа фигурного катания Анастасии Гребенкиной

В школе Анастасии Гребенкиной используют авторский подход к обучению фигурному катанию. Здесь предусмотрено восемь уровней подготовки, а помимо занятий на льду проходят уроки танцев и физкультуры.

Возраст : от 3 лет

Секция фигурного катания «Морозко»

Занятия в секции «Морозко» направлены на укрепление основных навыков катания и развитие общей физической подготовки. Благодаря грамотному тренерскому подходу любой ребенок с легкостью освоит не только базовые, но и самые сложные элементы этого вида спорта.

Возраст : от трёх лет

Клуб фигурного катания «Серебряная мечта»

В клубе учат стоять на коньках и взрослых, и детей. Заниматься здесь можно индивидуально или в мини-группах. С 2007 года клуб организует международный любительский старт «Морозко», который проходит в Москве.

Возраст : от трёх лет

Школа позитивного катания Александры Муравьевой

В школе Муравьевой обещают особый подход к каждому ученику. Можно записаться как на индивидуальную тренировку, так и на занятие в мини-группу с друзьями или семьей.

Возраст : от четырёх лет

Клуб фигурного катания «Арабеск на льду»

В клубе научат кататься не только самых маленьких детей, которые ни разу не стояли на коньках, но и усовершенствуют навыки тех, у кого уже есть опыт: помогут улучшить технику скольжения, поставят прыжки и создадут программу, соответствующую характеру и желанию любого ребенка. Летом «Арабеск на льду» проводит сборы в Ялте.

Находки археологов говорят о том, что прототипы фигурных коньков существовали уже в XXXIII веке до нашей эры . Конечно, для фигурного катания такие коньки не годились, они служили исключительно для ускорения человека. Зародился этот вид спорта в Голландии, в XIII—XIV веках. Произошло это благодаря появлению железных коньков.

Фото 1. Фотография прототипов фигурных коньков. Лезвия присоединяются к деревянной платформе, которая надевается на обувь.

Спортсмены двигались по льду, вычерчивая разные фигуры, пытаясь сохранить устойчивость и красивую позу. Первые правила и список обязательных фигур появились в 1742 году в Эдинбурге . Наибольшее развитие фигурное катание получило в США , где разработали основные правила этого спорта и создали новые модели коньков. Настоящими спортсменами фигуристы были признаны в 1871 году , а через 11 лет был проведён первый чемпионат по этому виду спорта.

Федеральный стандарт, новые правила

Министерство спорта Российской Федерации от 30 августа 2013 г. подписало приказ N 688 , где были подробно описаны новые правила этого вида спорта и принят Федеральный стандарт для всех фигуристов. В приказ вошли требования к программе спортивной подготовки, нормативы по физической подготовке, требования к участникам соревнований и многое другое.

Новые правила фигурного катания обговаривают вручение наград и вступают в силу в 2018—2019 годах . Теперь фигуристу будут вручать отдельную награду по результатам двух прокатов каждой программы.

В чём разница между профессиональным и любительским фигурным катанием?

Если раньше разделение между профессионалами и любителями было довольно чётким, то сейчас эта грань стирается.

Любители участвовали в соревнованиях только ради «спортивного интереса», в то время как профессиональные фигуристы заключали контракт и получали на его основе зарплату.

Теперь любители также принимают участие в чемпионатах мира и даже в Олимпийских играх , могут осуществлять тренерскую работу.

Описание видов данного спорта

• Мужское и женское одиночное.

Такое катание включает в себя две программы: произвольную и короткую. Короткая программа длится 2 минуты 40—50 секунд и включает в себя 8 обязательных элементов: дорожки шагов, разные типы вращений, двойной или тройной Аксель, тройной или четверной прыжок и одну комбинацию прыжков.

Выполняются элементы в произвольном порядке. Произвольная программа должна занимать 4 минуты у женщин и 4,5 минуты у мужчин . В эту программу фигуристы стараются включить все самые сложные элементы для получения большего количества баллов.

• Парное катание.

Для парного катания обязательными элементами являются поддержки партнёрши, прыжки с выбросом партнёрши и синхронные прыжки с вращениями.

• Спортивные танцы.

Спортсмены должны исполнить произвольный, обязательный и оригинальный танцы. Обязательный танец для всех фигуристов один.

В оригинальном танце участники имеют небольшой простор для фантазии. В произвольной программе фигуристы выбирают и музыку, и движения, и костюмы. За эту программу дают половину от всех очков.

• Синхронное катание.

В синхронном катании одновременно могут участвовать от 16 до 20 спортсменов. Цель этой дисциплины — синхронное выступление всех фигуристов. Элементы здесь соответствуют классическому фигурному катанию. В синхронной программе есть и свои, особенные элементы. Это блоки, пересечения, круг, колесо и линия.

Вам также будет интересно:

Начисление баллов и штрафы

Программу выступлений в фигурном катании оценивают особым образом.

Таблица стоимости элементов

Именно эта таблица определяет, сколько баллов спортсмен получит за выполнение определённого элемента программы.

Таблица состоит из нескольких колонок, в которых указана «стоимость» элемента при нормальном исполнении, при одной (V) или двух (V1) ошибках . Для прыжков ошибками считаются недокруты, а для вращений — отсутствие фиксации позиции.

Бонусные коэффициенты

Специальный бонус в размере двух очков может получить необычный элемент или связка. В ходе исполнения программы бонусный коэффициент может быть начислен лишь один раз по решению специалиста.

В произвольной программе одиночного катания спортсмен может получить коэффициент 1,1 ко всем прыжкам, если они выполнены во второй половине программы, так как наиболее сложные элементы легче делать в начале, когда фигурист полон сил.

Оценки за качество: что это такое, как начисляются

Есть специальная группа судей, которая оценивает качество элементов в программе. За него могут как добавить, так и вычесть три балла от «стоимости» элемента из таблицы. Судьи учитывают такие факторы, как высота и амплитуда прыжков, сложность и качество каскадов, количество оборотов и положение корпуса при вращениях. Выполнив все требования, фигурист получает +3 балла к «стоимости» элемента, а за ошибки и падения эти баллы вычитают.

Компоненты программы

Сюда входят:

• базовый уровень катания;
• связки между элементами программы;
• демонстрация элементов (осанка и красивые линии);
• хореография;
• интерпретация (использование элементов и тела для выражения настроения и характера музыки).

Компоненты произвольной и короткой программы оцениваются судьями по 10-балльной шкале.

Каждый из пяти компонентов оценивается от 0,25 до 10 баллов.

Если говорить о танцах на льду, то здесь оценка даётся только по трём критериям : демонстрация, интерпретация и ритмичность.

Штрафы

Штрафы к фигуристам применяются в следующих случаях:

• один балл вычитается за падение;
• один — за недостающие или лишние 5 секунд программы;
• один — за использование музыки со словами (исключение танцы на льду);
• два балла за каждый элемент снимают при использовании запрещённых элементов (сальто, лежание на льду, использование декораций);
• один — за слишком откровенный костюм;
• пять — за перерыв в программе по вине фигуриста или его экипировки.

Итоговая оценка

Итоговая оценка складывается во всех дисциплинах из суммы баллов за произвольную и короткую программы.

Особенности подготовки спортсменов

Такой спорт, как фигурное катание, требует серьёзной подготовки.

С какого возраста лучше начинать занятия?

Минимальный возраст, с которого ребёнку стоит начинать приобщаться к фигурному катанию составляет 3,5 года.

В том случае, если ребёнок не собирается заниматься этим видом спорта профессионально, а выберет его в качестве хобби, то занятия можно начинать в любом возрасте.

Существуют группы ОФП (общей физической подготовки), которые набирают желающих вне зависимости от возраста.

Какими данными необходимо обладать

Спортсмен должен быть быстрым, выносливым, сильным и подвижным . Фигуристу также понадобятся мотивация, дисциплина, усердие, уверенность в себе, концентрация, талант и воля к победе.

Для фигуриста важны чувство равновесия, ритма и координация движений.

Внимание! Координационные способности неврожденные, их можно развить. Именно по этой причине дети начинают заниматься фигурным катанием в раннем возрасте: с 3,5 или четырёх лет.

Экипировка для занятий

Самым важным в экипировке для занятий фигурным катанием являются коньки. Лезвия должны быть с зубцом и заточенными «под-желобок».

Ботинки обязательно выбирайте жёсткие в области лодыжки, чтобы они прочно держали голеностоп.

Позаботьтесь о наличии чехлов: их должно быть минимум три (для ботинок, для лезвий при передвижении вне льда и для хранения коньков).

Если говорить об одежде для занятий, то она должна быть обтягивающей, но не сковывать движения. Шьются костюмы из эластичных тканей, таких как стрейч-бархат или бефлекс. Обязательны плотные колготки с большим содержанием хлопка. Лучше всего, если они будут обладать ещё и водоотталкивающим эффектом.

Система тренировок

В секциях фигурного катания занятия начинаются в сентябре. Проходят тренировки, в среднем, два или три раза в неделю, в день — два занятия : 45 минут зарядки и физической подготовки и 45 минут катания . Кроме физподготовки, начинающие спортсмены занимаются хореографией и имитируют движения по льду на полу. Тренер также учит детей правильно падать.

Фигурное катание это опасный вид спорта или нет?

Профессиональное фигурное катание является довольно опасным видом спорта. Основной опасностью в нем являются травмы, причем чаще всего страдают копчик и затылок.

Частое травмирование затылочной области может стать причиной снижения зрения, головных болей; травмы копчика могут привести к опущению внутренних органов. Но всё же, среди подготовленных спортсменов подобные травмы встречаются не так часто.

Не смотря на то, что мелких травм в данной дисциплине немало, частота тяжелых повреждений значительно меньше , чем в многих других видах спорта.

Фото фигурного катания на льду

Что выбрать для ребёнка — фигурное катание или художественную гимнастику?

При выборе секции для ребёнка, конечно же, следует учитывать его предпочтения. Кроме того, нужно знать, в чём принципиальная разница между фигурным катанием и художественной гимнастикой. Для фигуристов главное — зрелищность. Каждое движение в этом виде спорта рассчитано на судей и зрителей.

Гимнастика же на зрелище не ориентирована — это командный вид спорта, в котором каждый элемент отрабатывается годами. Для занятий художественной гимнастикой не требуется артистизм, в отличие от фигурного катания.

Когда ребёнок хочет блистать и удивлять, то выбор — фигурное катание. Если цель — поддержание тонуса и физическое развитие организма, то выбор — художественная гимнастика.

Фигурное катание по праву считается одним из самых красивых видов спорта. Главное здесь — получать удовольствие от своего профессионализма и доставлять это удовольствие другим. Фигуристов знают, любят, на них смотрят и наслаждаются тем, что они делают. Кроме того, фигурное катание, как и любой другой вид спорта, положительно воздействует на человеческий организм.

Несмотря на то, что сначала мысль о катании на коньках может показаться вам устрашающей, с правильным снаряжением и некоторым запасом терпения у вас обязательно все получится. В первую очередь подготовьте все необходимое снаряжение, чтобы вы действительно были в безопасности на льду. Затем освойте несколько базовых движений. Далее начните совершенствовать технику своего катания. Ну а если, в конце концов, фигурное катание вас затянет, официально запишитесь на занятия данным видом спорта.

Шаги

Часть 1

Используйте более легкую одежду. Для катания на коньках необходима одежда, в которой легко двигаться и которая не сильно тяжелеет, даже если намокнет. Фигурное катание дает телу физическую нагрузку, при этом оно разогревается и не позволяет вам замерзнуть на льду. Для катания на крытом катке наденьте облегающий верх в сочетании с трико, лосинами или легинсами.

• При катании на открытом воздухе одежда должна быть аналогичной. Тем не менее, она может быть изготовлена из более толстых тканей или иметь дополнительную прослойку. Например, под свитер можно дополнительно пододеть майку.

1. Наденьте облегающий свитер или легкую куртку. Так как на начальном этапе вы не будете очень активно двигаться, разумно будет надеть легкую куртку или пальто. Такую одежду должно быть просто надеть и снять, если вы начнете потеть. При этом одежда должна быть легкой и удобной, чтобы не мешать вашим движениям на льду.

   • Например, для катания на коньках отлично подойдет облегающий свитер.

2. Подберите себе подходящие коньки. Вашим ногам в коньках должно быть удобно. В спортивных магазинах они продаются практически во всех размерах. Когда вы только начинаете кататься, сначала можно попробовать брать коньки в прокат. Это позволит вам сравнить различные марки и размеры коньков, чтобы подобрать для себя оптимальный вариант. Затем уже можно будет сходить в магазин и купить то, что вам подходит.

   Наденьте носки или колготки. Чтобы ноги оставались в тепле, наденьте либо колготки для фигурного катания, либо носки из микрофибры. Очень важно, чтобы ваши ноги как можно меньше контактировали с выделяемой ими влагой и не мерзли. Поэтому, когда катаетесь на коньках, пользуйтесь либо носками, либо колготками из микрофибры.

   • Никогда не берите хлопчатобумажные носки. Такие носки не очень хорошо отводят влагу, из-за чего ноги мерзнут.

3. Наденьте шлем. Для вашей же безопасности вам необходимо надеть шлем. Он защитит вас от травм головы, если вы упадете на лед.

   Изучите базовое скольжение. Скольжение - это своего рода способ хождения по льду, которое помогает перейти к катанию. Немного согните ноги в коленях. Сделайте вперед два скользящих шага и позвольте телу немного заскользить вперед. Занимайтесь этим до тех пор, пока не начнете чувствовать себя уверенно. Затем начните во время скольжения приподнимать одну ногу.

   • В фигурном катании ноги поочередно отрываются ото льда. Скольжение поможет вам привыкнуть к возникающим при этом ощущениям.

4. Освойте основной шаг. Основной шаг - то же самое, но уже более длительное скольжение с толчками. Чтобы начать скользить, оттолкнитесь одной ногой и приподнимите ее, затем опустите эту ногу на лед и оттолкнитесь уже другой ногой. Это и есть основной шаг в фигурном катании. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не начнете выполнять его уверенно.

5. Научитесь делать "фонарики". Начав скользить по льду, сведите ноги пятками вместе. Затем разведите ноги, после чего сведите их носками. Повторяйте эти движения, оставляя на льду след, похожий на гирлянду из фонариков.

   • Фонарики помогут вам, не отрывая ног ото льда, усвоить основные движения, используемые в фигурном катании.
   • Продолжайте тренироваться выполнять фонарики, пока не станете делать это упражнение совершенно уверенно. В конце концов, вы сможете начать поочередно поднимать ноги, когда будете двигаться тем же образом, вычерчивая разнонаправленные дуги.